Περιεχόμενο
Όταν κάνετε μια τάξη μπαλέτου, θα κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν απογείωση τόσο κατά τη διάρκεια της εργασίας των μπαρ όσο και των συνδυασμών κέντρων και είναι σημαντικό να μάθετε αυτό το βασικό βήμα από νωρίς στην εκπαίδευσή σας.
Οδηγίες
-
Βάλτε το πόδι σας στην πέμπτη θέση, παίρνοντας τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού μέχρι το μεγάλο δάκτυλο του αριστερού ποδιού σας και φροντίζοντας να κρατήσετε το δεξί σας πόδι μπροστά αριστερά και να ανοίξετε και τα δύο πόδια.
-
Κάνετε έναν τένοντα με το δεξί σας πόδι σπρώχνοντάς το προς τα εμπρός, κοντά στο πάτωμα, για να σηκώσετε τον αντίχειρά σας προς τα εμπρός και να κρατήσετε το δεξιό πόδι και το πόδι σας περιστρεφόμενο, ενώ κάνετε το tendu.
-
Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα για να κάνετε την απομάκρυνση και, στη συνέχεια, γυρίστε το κάτω και στη θέση tendu με το πόδι σας στην άκρη και το δάχτυλό σας να αγγίζει το πάτωμα. Σύρετε το δεξί πόδι σας πίσω στην πέμπτη θέση για να ολοκληρώσετε την απομάκρυνση.
-
Πραγματοποιήστε την απομάκρυνση προς τα εμπρός αρκετές φορές μέχρι να μπορέσετε να σηκώσετε το πόδι σας από το έδαφος και να το κλείσετε στην πέμπτη θέση και σε μια γρήγορη και ελαφριά κίνηση.
-
Κάντε το ξανά και ξανά όταν το έχετε μάθει καλά. Με τα πόδια σας στην πέμπτη θέση και το δεξιό σας πόδι κλειστό μπροστά, σύρετε το στο πλάι και κάντε μια άκρη με το πόδι σας για να φτάσετε στη θέση του tendu και τραβήξτε το πόδι σας προς το έδαφος για λίγα εκατοστά, πίσω στην πέμπτη θέση.
-
Κλείστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω για να εξασκήσετε την απομάκρυνση πίσω. Αφού ασκηθείτε μερικές φορές εμπρός και πίσω, κάνετε απογοητεύσεις με το αριστερό σας πόδι.