Περιεχόμενο
Ο χρόνος που απαιτείται για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο ιχθυέλαιο εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο ενσωματώνετε άλλες θεραπείες για την υπερτριγλυκεριδαιμία (υψηλά ποσοστά τριγλυκεριδίων). Συνιστάται η χρήση ιχθυελαίου εκτός από μια γενική αλλαγή στον τρόπο ζωής, η οποία είναι η πρώτη σύσταση για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Δεδομένου ότι το συμπλήρωμα ιχθυελαίου συνιστάται ως συμπλήρωμα στη θεραπεία, ο χρόνος που απαιτείται για να δείτε τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις άλλες ενέργειες που κάνετε.
Πόσο καιρό θα πάρει;
Με την ενσωμάτωση άλλων συστάσεων τρόπου ζωής (όπως διαιτητικές αλλαγές) στη στρατηγική για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, η λήψη ιχθυελαίου σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σας σε λίγες ημέρες, σύμφωνα με το Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.
Υιοθετώντας μια πιο σταδιακή αλλαγή στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση δίαιτας με χαμηλά λιπαρά, μαζί με την κατανάλωση ιχθυελαίου, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα της μείωσης των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, από μερικές εβδομάδες έως μήνες.
Συνιστώμενη δοσολογία
Δεδομένου ότι υπάρχει μια μεγάλη διακύμανση στην ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα συμπληρώματα ιχθυελαίου, πάρτε δόσεις με βάση την περιεκτικότητα σε δύο κύρια ωμέγα 3s - εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και ντοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA). Εάν τα τριγλυκερίδια σας είναι υψηλά (ίση ή μεγαλύτερη από 200 mg / dL), πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει δύο έως τέσσερα γραμμάρια (2.000 - 4.000 mg) EPA και DHA, συνιστά η American Heart Association - AHA).
Δεν είναι απαραίτητο να πάρετε ολόκληρη τη δόση ταυτόχρονα. Χωρίστε σε δύο ημερήσιες δόσεις για να μειώσετε μερικές από τις μικρές παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν υπολειμματική γεύση ψαριού ή ερεθισμό στο στομάχι.
Δεδομένου ότι η λήψη υψηλών δόσεων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας (περισσότερα από τρία γραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες AHA), συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα.
Επιπτώσεις στη διατροφή
"Η δίαιτα είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των τριγλυκεριδίων", λέει ο Δρ Robert Di Bianco, καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Georgetown και διευθυντής καρδιολογικής έρευνας στο Washington Adventist Hospital στο Takoma Park, Maryland, σε ένα απόσπασμα από το "The Ιατρικό Βιβλίο Οικιακών Θεραπειών " "Όσον αφορά το λίπος, τόσο λιγότερο τόσο καλύτερο (στη διατροφή)", λέει.
Συνιστά τη μείωση της κατανάλωσης λίπους σε λιγότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων για να ξεκινήσετε, αν και "το ιδανικό θα ήταν να φτάσετε το 20%", προσθέτει. Ο γιατρός συνιστά επίσης τη διατήρηση της πρόσληψης κορεσμένου λίπους σε λιγότερο από 10%.
Για μια πιο σταδιακή προσέγγιση, μειώστε την πρόσληψη λίπους στο 30% των θερμίδων για ένα μήνα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο γιατρό σας για να δείτε εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας έχουν βελτιωθεί. Εάν υπάρχει μείωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή. Εάν όχι, μειώστε την κατανάλωση λίπους στο 25% για ένα μήνα και δείτε τι συμβαίνει, συνιστά η DiBianco.
Εάν δεν έχετε ιστορικό στεφανιαίας νόσου, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας μέσω πηγών τροφίμων ιχθυελαίου. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε κυρίως λιπαρά είδη όπως αντσούγιες, τόνος (λευκό), λευκά ψάρια, κυπρίνος, σολομός, πομπάνο, γαλάζιο ψάρι, γατόψαρο, ιππόγλωσσα, ρέγγα, πέστροφα, σκουμπρί και ριγέ μπάσο. Άλλες πηγές ωμέγα-3 είναι: λιναρόσπορος, λιναρόσπορο, προϊόντα σόγιας, λαχανικά, ξηροί καρποί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου ή τροφίμων που το παρέχουν, η ενσωμάτωση των ακόλουθων συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων:
Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα - τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Καταναλώστε μέτριες ποσότητες υδατανθράκων και λιπών.
Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης.
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα.
Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα.
Κάντε έξυπνες επιλογές φαγητού.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ - ακόμη και μικρές ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο πλάσμα.