Περιεχόμενο
Η καφεΐνη είναι μια εθιστική ουσία που επηρεάζει σημαντικά την εγρήγορση και τη διάθεσή σας. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι όταν αισθάνεστε ότι το φλιτζάνι καφέ το πρωί λειτουργεί μαγικά, πιθανότατα αισθάνεστε ότι τα συμπτώματα στέρησης που σχηματίστηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας εξαφανίζονται. Στην πραγματικότητα, θα διαπιστώσετε ότι εάν αποβάλλετε την καφεΐνη, θα είστε πιο προσεκτικοί όλη την ημέρα.
Τι πρέπει να κάνετε
Βήμα 1
Σημειώστε την κανονική κατανάλωση καφεΐνης για μερικές ημέρες. Συμπεριλάβετε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν την ουσία.
Βήμα 2
Δεδομένου ότι ο καφές και τα ενεργειακά ποτά έχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από άλλες πηγές, εξαλείψτε πρώτα όλες τις άλλες και εστιάστε στις δύο πρώτες.
Βήμα 3
Πάρτε μια μέρα όταν είστε εκτός εργασίας ή άλλες ευθύνες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ημέρα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία και προσπαθήστε να πάτε όλη μέρα χωρίς καφεΐνη. Μπορείτε να πίνετε καφέ χωρίς καφεΐνη αντί για κανονικό καφέ και νερό ή τσάι από βότανα αντί για άλλα ποτά. Πάρτε άφθονο ύπνο και άσκηση για να μειώσετε την υπνηλία.
Βήμα 4
Την επόμενη μέρα, πιείτε τη μισή καφεΐνη που πίνατε στο παρελθόν. Στην περίπτωση του καφέ, ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναμίξετε μισή μερίδα καφέ χωρίς καφεΐνη και μισή μερίδα κανονικού καφέ, με την ίδια ποσότητα καφέ που συνήθως πίνετε. Θα διαπιστώσετε ότι αυτό μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα στέρησης από την προηγούμενη μέρα. Συνεχίστε αυτήν τη διαδικασία για μια εβδομάδα.
Βήμα 5
Την επόμενη εβδομάδα, μειώστε την κατανάλωσή σας στο 25% του ποσού που αρχικά καταναλώσατε.
Βήμα 6
Την επόμενη εβδομάδα, εξαλείψτε εντελώς την καφεΐνη. Σημειώστε ότι ο καφεϊνούχος καφές έχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, οπότε πρέπει να αποφασίσετε εάν θέλετε να εξαλείψετε πλήρως τον καφέ. Ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που έχετε καταναλώσει στο παρελθόν, μπορεί να χρειαστεί άλλη μια εβδομάδα ή περισσότερο για να εξαφανιστούν τα αποτελέσματα απόσυρσης.