Περιεχόμενο
Οι Σπαρτιάτες ήταν μια αρχαία φυλή Ελλήνων πολεμιστών και μια από τις πιο τρομερές στρατιωτικές δυνάμεις στην ιστορία. Ο θρύλος του επιβεβαιώθηκε από την ιστορία των 300 Σπαρτιατών που πολέμησαν εναντίον της Περσικής Αυτοκρατορίας, σκοτώνοντας εκατομμύρια και σχεδόν κέρδισαν. Όταν μια ταινία δημιουργήθηκε για να πει αυτές τις περιπέτειες, οι ηθοποιοί έπρεπε να φαίνονται λεπτοί και μυώδεις, σαν να ήταν άγριοι και ζούσαν έξω από τους καρπούς της γης, οπότε μόλις έλαβαν αρκετές θερμίδες για να ανακάμψουν από την υπερβολική τους προπόνηση.
Ο θρύλος
Την εποχή που έγινε η ιστορία, γύρω στο 480 π.Χ., η Αρχαία Ελλάδα χωρίστηκε σε κράτη και φυλές, όπως οι Σπαρτιάτες, οι Αθηναίοι και οι Τέσπειοι. Οι Σπαρτιάτες ήταν σεβαστοί για τις ικανότητές τους ως πολεμιστές. Ο Περσικός Βασιλιάς Ξέρξης ήταν αποφασισμένος να κατακτήσει την Ελλάδα και αποφάσισε να εισβάλει στη Σπάρτη. Λόγω του γεγονότος ότι ο Σπαρτιάτης βασιλιάς Λεωνίδας δεν μπόρεσε να λάβει την υποστήριξη των πρεσβυτέρων του λαού του για να πολεμήσει ενάντια στους Πέρσες, συγκέντρωσε 300 από τους καλύτερους πολεμιστές του στο ορεινό πέρασμα των Θερμοπυλών. Το στενό πέρασμα χρησίμευσε ως χοάνη, οπότε παρόλο που 3 εκατομμύρια Πέρσες ήρθαν να πολεμήσουν, μόνο μερικές εκατοντάδες κατάφεραν να πολεμήσουν κάθε φορά. Οι 300 Σπαρτιάτες πολέμησαν για μέρες, σκοτώνοντας εκατομμύρια και έχασαν μόνο όταν ένας ντόπιος πάστορας τους πρόδωσε, δείχνοντας μια συντόμευση στους Πέρσες.
Προσαρμογή
Ο θρύλος μετατράπηκε σε ένα γραφικό μυθιστόρημα του Frank Miller, και αυτό προσαρμόστηκε από την Warner Brothers για μια ταινία, σε σκηνοθεσία του Zack Snyder. Οι παραγωγοί αντιμετώπισαν το τρομερό καθήκον να κάνουν τους ηθοποιούς τους σε φόρμα για τον ρόλο, έτσι τους έστειλαν στο Gym Jones, ένα γυμναστήριο στο Salt Lake City από τον ορειβάτη Mark Twight. Τους δίδαξε σε χορογραφημένη μάχη, ακραίες προπονήσεις και σκληρή και αραιή διατροφή. Σύμφωνα με το MuscleFitnessBlog.com, ο Twight είπε: «Πήγαμε με τον αντίθετο τρόπο των περιορισμών θερμίδων για να μοιάσουμε σαν να ζούσαν από τους καρπούς της γης, στη φύση, να είναι μυώδεις και καθορισμένοι. Η διατροφή ήταν αρκετά δύσκολη για να χρησιμεύσει ως καύσιμο και για ανάρρωση. "
Τρόφιμα
Η σπαρτιατική διατροφή επικεντρώνεται σε ολόκληρα και βιολογικά τρόφιμα. Περιλαμβάνει πολλά ελληνικά και μεσογειακά τρόφιμα, όπως ελιές, ελαιόλαδο, σύκα, σταφύλια, μήλα, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά, αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, καστανό ψωμί και καστανό ρύζι. Δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μέχρι να γεμίσει το στομάχι σας και να είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η διατροφή πρέπει, ωστόσο, να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε τρώτε 1,2 g πρωτεΐνης για κάθε 450 g του σωματικού σας βάρους και τρώτε πρωτεΐνη κάθε τρεις ώρες. Φάτε υδατάνθρακες το πρωί για να έχετε την ενέργεια να προπονηθείτε σκληρά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση πρόσληψης θερμίδων, θα πρέπει απλώς να καταναλώνετε αρκετά για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια να ασκεί, διασφαλίζοντας ότι οι θερμίδες σας προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα.
Γυμνάσια
Η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει εάν δεν την συνδυάσετε με ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με το GymJones.com, η καθημερινή σας προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει 25 μπαρ, 50 push-ups και 50 deadlift με αλτήρες περίπου 60 kg, 50 επαναλήψεις άλματος σε κουτί ύψους περίπου 60 cm, 50 ανελκυστήρες μονής όψης με Kettleball περίπου 16 κιλά και 50 καθίσματα για πλάγια. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε.
Οφέλη και εκτιμήσεις
Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, στην οποία δεν παίρνετε ποτέ γεμάτο στομάχι και ασκείστε τακτικά, μπορείτε να χάσετε βάρος και να έχετε πιο τονισμένους μυς. Αυτή η δίαιτα συνιστά να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, εκτός από σύνθετους υδατάνθρακες αντί για εξευγενισμένους, και επίσης υποδεικνύει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να λάβετε πολλά οφέλη για την υγεία. Το κόκκινο κρέας και το μεταποιημένο κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο και το υπερβολικό κορεσμένο λίπος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Διαβήτη συνδέει επίσης το υπερβολικό κορεσμένο λίπος με τον διαβήτη, τα εγκεφαλικά επεισόδια και τις καρδιακές προσβολές. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να συνδεθούν με καρδιακές προσβολές και η American Heart Association εξηγεί ότι τα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διατροφή Sparta 300 είναι υγιεινή, θρεπτική και ισορροπημένη. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε ζάλη, ναυτία και λιποθυμία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.