Περιεχόμενο
Οι Σπαρτιάτες ήταν μια αρχαία φυλή από Έλληνες πολεμιστές και μια από τις πιο τρομερές στρατιωτικές δυνάμεις στην ιστορία. Ο θρύλος του εξασφαλίστηκε από την ιστορία των 300 Σπαρτιατών που πολέμησαν κατά της Περσικής Αυτοκρατορίας, σκοτώνοντας εκατομμύρια και σχεδόν κερδίζοντας. Όταν έγινε μια ταινία για να πει αυτές τις περιπέτειες, οι ηθοποιοί έπρεπε να φαίνονται λεπτές και μυϊκές, σαν να ήταν άγριες και έζησαν στους καρπούς της γης, κι έτσι μόλις πήραν αρκετές θερμίδες για να ανακάμψουν από τις υπερβολικές ασκήσεις τους.
Ο μύθος
Την εποχή της ιστορίας, περίπου το 480 π.Χ., η Αρχαία Ελλάδα χωρίστηκε σε πολιτείες και φυλές, όπως οι Σπαρτιάτες, οι Αθηναίοι και οι Θεσπείς. Οι Σπαρτιάτες θεωρούνταν για τις δεξιότητές τους ως πολεμιστές. Ο περσικός βασιλιάς Ξέρξης ήταν αποφασισμένος να κατακτήσει την Ελλάδα και αποφάσισε να εισβάλει στη Σπάρτη. Λόγω του γεγονότος ότι ο σπαρτιάτης βασιλιάς Λεονίδης απέτυχε να λάβει την υποστήριξη των πρεσβυτέρων του λαού του για να πολεμήσει κατά των Περσών, συγκέντρωσε 300 από τους καλύτερους πολεμιστές του στο ορεινό πέρασμα των Θερμοπυλών. Το στενό πέρασμα δούλευε σαν χοάνη, οπότε ακόμα και αν 3 εκατομμύρια Πέρσες ήρθαν να πολεμήσουν, μόνο μερικές εκατοντάδες μπορούσαν να πολεμήσουν κάθε φορά. Οι 300 Σπαρτιάτες πολέμησαν για μέρες, σκοτώνοντας εκατομμύρια και χάθηκαν μόνο όταν ένας τοπικός πάστορας τους πρόδωσε, δείχνοντας μια συντόμευση προς τους Πέρσες.
Προσαρμογή
Ο θρύλος μεταμορφώθηκε σε ένα γραφικό μυθιστόρημα από τον Frank Miller και αυτό προσαρμόστηκε από τον Warner Brothers για μια ταινία που σκηνοθέτησε ο Zack Snyder. Οι παραγωγοί αντιμετώπισαν το φοβερό καθήκον να διαμορφώσουν τους ηθοποιούς τους για το ρόλο τους και έτσι τους έστειλαν στο Γυμναστήριο Jones, γυμναστήριο του Salt Lake City, από τον ορειβάτη Mark Twight. Τους ανέθεσε στην εκπαίδευση για χορογραφίες, εκπαιδευτικές συναντήσεις και σκληρή, πενιχρή διατροφή. Σύμφωνα με το MuscleFitnessBlog.com, ο Twight είπε: "Πήγαμε στην αντίθετη πορεία περιορισμού των θερμίδων για να φανεί ότι ζούσαν στους καρπούς της γης, στη φύση, που ήταν μυώδης και καθορισμένος. Η δίαιτα δεν ήταν αρκετή για να χρησιμεύσει ως καύσιμο και για ανάκτηση. "
Φαγητό
Η σπαρτιατική δίαιτα επικεντρώνεται σε ολόκληρα και βιολογικά τρόφιμα. Περιλαμβάνει πολλά ελληνικά και μεσογειακά τρόφιμα όπως ελιές, ελαιόλαδο, σύκα, σταφύλια, μήλα, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά, αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, καφέ ψωμί και καστανό ρύζι. Δεν πρέπει ποτέ να φάτε μέχρι να είστε γεμάτοι στομάχι και θα πρέπει να είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η δίαιτα θα πρέπει ωστόσο να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, επομένως καταναλώνετε 1,2 g πρωτεΐνης για κάθε 450 g του σωματικού σας βάρους και τρώτε πρωτεΐνη κάθε τρεις ώρες. Φάτε τους υδατάνθρακες το πρωί για να έχετε ενέργεια για να εκπαιδεύσετε βαριά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση για πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει απλώς να καταναλώνετε το ελάχιστο για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια για άσκηση, διασφαλίζοντας ότι οι θερμίδες σας προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα.
Ασκήσεις
Η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει εάν δεν το συνδυάσετε με ένα σκληρό πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με το GymJones.com, η καθημερινή σας προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει 25 μπαρ, 50 pushups και 50 γήινες ανυψώσεις με αλτήρες περίπου 60 κιλών, 50 επαναλήψεις άλματος σε κουτί με ύψος 60 εκατοστομέτρων, 50 μονόπλευρη ανύψωση με Kettleball περίπου 16 κιλά και 50 κοιλιακές κοιλιές. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις και σταδιακά να αυξήσετε.
Οφέλη και εκτιμήσεις
Εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, στην οποία δεν παίρνετε ποτέ ένα γεμάτο στομάχι και ασκείστε τακτικά, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μείνετε με πιο διαυγή μύες. Αυτή η δίαιτα συνιστά να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά κορεσμένα λιπαρά, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες αντί για ραφιναρισμένα και επίσης να δείχνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά. Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορεί να έχετε πολλά οφέλη για την υγεία. Το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας με υψηλά κορεσμένα λιπαρά μπορεί να προκαλέσει καρκίνο και πάρα πολύ κορεσμένα λίπη μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για το Διαβήτη συνδέει επίσης το πλεόνασμα κορεσμένων λιπαρών με διαβήτη, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορεί επίσης να σχετίζονται με καρδιακές προσβολές και η American Heart Association εξηγεί ότι το ακόρεστο λίπος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διατροφή Sparta 300 είναι υγιής, θρεπτική και ισορροπημένη. Εντούτοις, μπορεί να εμφανίσετε ζάλη, ναυτία και λιποθυμία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.