Περιεχόμενο
Τα μαθήματα περιστροφής επιτρέπουν σε άτομα όλων των ηλικιών, μεγεθών και επιπέδων γυμναστικής να συμμετέχουν στο ίδιο μάθημα γυμναστικής χωρίς να νιώθουν αμηχανία ή αμήχανα, επειδή δεν υπάρχουν περίεργες κινήσεις για μάθηση. Μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο αντίστασης του ποδηλάτου σας στις ανάγκες σας, ενώ είστε στην τάξη. Τα μαθήματα περιστροφής χρησιμοποιούν διάφορες θέσεις για να ενισχύσουν την καρδιά και τα πόδια σας δημιουργώντας ενέργεια.
Τα χέρια
Υπάρχουν τρεις θέσεις χεριών σε μια κατηγορία περιστροφής, η οποία εμποδίζει το άτομο να χρησιμοποιήσει τους μυς στο χέρι του για να τον κρατήσει. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κέντρο των λαβών τιμονιού, το ένα σε κάθε πλευρά ή το ένα πάνω από το άλλο για τη θέση 1, η οποία χρησιμοποιείται για θέρμανση ή ψύξη. Για τη δεύτερη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο εσωτερικό της άνω καμπύλης τιμονιού, η οποία θα πρέπει να φαίνεται φυσική. Η θέση 3 χρησιμοποιείται μόνο όταν στέκεστε ή σε ανηφόρα, καθώς μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας εάν τη χρησιμοποιείτε ενώ κάθεστε. Βάλτε τα χέρια σας πάνω από τους καρπούς σας.
Να καθίσει
Υπάρχουν δύο θέσεις καθίσματος που χρησιμοποιούνται για επίπεδη ή ανηφόρα πεντάλ. Χρησιμοποιήστε μία ή δύο θέσεις χεριών ενώ κάθεστε στις 80 σ.α.λ. έως 100 σ.α.λ. για να δημιουργήσετε δύναμη, ενέργεια και ισχυρή βάση. Αυτή είναι η πιο βασική θέση και κίνηση της περιστροφής. Για καθιστή ανάβαση, θα χρησιμοποιήσετε τη θέση χεριού δύο από 60 σ.α.λ. έως 80 σ.α.λ. Το να ανεβαίνετε ενώ κάθεστε θα λειτουργήσει καλά για την ενίσχυση, τονισμό και τον καθορισμό του κάτω σώμα σας.
Ανυψωμένος
Υπάρχουν μερικές θέσεις όταν πετάτε όρθια στα πετάλια. Χρησιμοποιήστε τη θέση δύο χεριών για να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια ενός επίπεδου πεντάλ από 80 σ.α.λ. έως 110 σ.α.λ. Βασικά στέκεστε στα πεντάλ και τρέχετε με ελαφριά ή μέτρια αντίσταση, η οποία λειτουργεί καλά για τους κύριους μυς σας και για τη βελτίωση της ενέργειας. Η ανάβαση ενώ πετάτε ενώ στέκεστε χρησιμοποιεί τη θέση των τριών χεριών περιστρέφοντας από 60 σ.α.λ. έως 80 σ.α.λ. και βοηθά στον καθορισμό του ποδιού. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλματα σε ανυψωμένη θέση χρησιμοποιώντας τη θέση δύο από 80 σ.α.λ. έως 110 σ.α.λ. Το άλμα αναφέρεται στην πράξη μετακίνησης μέσα και έξω από την τράπεζα - δηλαδή. σε μια κίνηση ρευστού που αναπτύσσει δύναμη, χρονισμό και ισορροπία. Το τραχύ είναι μια γρήγορη προσπάθεια που κινείται μεταξύ της επίπεδης καθιστής θέσης με το χέρι σας στη δεύτερη θέση και της ανυψωμένης θέσης με τα χέρια σας στη θέση τρία. Αυτό λειτουργεί δουλεύοντας τους μυς σας τόσο σκληρά που τα πόδια σας εξαντλούνται στο τέλος του άλματος σας.
Εξοπλισμός
Η περιστροφή λειτουργεί ως καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, ή άσκηση ποδηλασίας.Τα περιστρεφόμενα ποδήλατα μπορούν να φιλοξενήσουν όλα τα σχήματα και τα μεγέθη, καθώς και να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε τους ιμάντες του πεντάλ για να ευθυγραμμίσετε καλά το πόδι σας ή να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι καλά τοποθετημένα εάν χρησιμοποιείτε πετάλια χωρίς προστατευτικούς ιμάντες. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος και μετακινήστε το εμπρός και πίσω για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα πόδια σας είναι σωστά τοποθετημένα. Το τιμόνι μπορεί επίσης να ρυθμιστεί για να αποτρέψει ή να περιορίσει την υπερβολική τάση στην πλάτη και το λαιμό σας.