Περιεχόμενο
- Περπατώντας στην πισίνα
- Τρέξιμο στην πισίνα
- Windsurfing σε κοντινή απόσταση
- Ενίσχυση του ισχίου μέσω του λάκτισμα
- Κουνώντας και τεντώντας
Η χειρουργική επέμβαση ισχίου είναι η πλέον κατάλληλη για την ανακούφιση από τον πόνο και τη διευκόλυνση της κίνησης σε άτομα που έχουν προηγουμένως βιώσει πόνο σε κάθε βήμα. Μόλις ο ασθενής έχει χειρουργική επέμβαση, αρχίζει η διαδικασία αποκατάστασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πρώτα βήματα της θεραπείας γίνονται σε μια δεξαμενή.
Περπατώντας στην πισίνα
Πηγαίνετε στην πισίνα το συντομότερο δυνατό μετά τη χειρουργική επέμβαση. Το να είσαι στο νερό και να μετακομίσεις θα διευκολύνει την ανάκτηση. Ωστόσο, όταν αρχίσετε να περπατάτε σε αυτό το περιβάλλον, η ανάκαμψή σας θα ξεκινήσει σοβαρά. Ξεκινήστε το περπάτημα για 4-5 λεπτά στο ρηχό άκρο και αυξήστε το χρόνο κατά 7 έως 8 λεπτά πριν τρέξετε. Πάντα κάνετε αυτή την άσκηση σε βάθος κάτω από το επίπεδο του λαιμού. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια πίεση καθώς η κίνηση του περπατήματος συμβαίνει. Σε αυτή τη διαδικασία, το νερό παρέχει αντίσταση και ασκεί τους γοφούς και τα πόδια σας.
Τρέξιμο στην πισίνα
Μετά από 1 ή 2 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε στην πισίνα. Το νερό παρέχει μια εξαιρετική κατάρτιση αντίστασης, χωρίς την πίεση να τρέχει σε ένα κομμάτι ή πεζοδρόμιο. Για να διευκολυνθεί η διαδικασία, ο ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πτερύγια. Ξεκινήστε να τρέχετε 3 λεπτά τη φορά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σας σε 10 λεπτά. Πάντα κάνετε αυτή την άσκηση στο ρηχό άκρο και μην προσπαθείτε να τρέξετε σε βάθος πάνω από τον ώμο σας. Με αυτή τη δραστηριότητα παρέχεται η απαραίτητη αντίσταση στο ισχίο σας.
Windsurfing σε κοντινή απόσταση
Η κολύμβηση είναι μια φανταστική άσκηση εν γένει και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν είστε σε ανάκαμψη από μια χειρουργική επέμβαση ισχίου. Αν δεν είστε ισχυρός κολυμβητής, χρησιμοποιήστε το σκάφος και κολυμπήστε. Εάν δεν κάνετε καλά, κάντε 2 αφίξεις σε μια πισίνα 50 μέτρων. Θυμηθείτε, άρχισε να περπατάτε και να τρέχετε. Μόλις ξεκινήσει η κολύμβηση, ο μεταχειρουργικός πόνος έχει ήδη ξεπεραστεί. Αυξήστε τον ρυθμό σας με 6 αφίξεις.
Ενίσχυση του ισχίου μέσω του λάκτισμα
Κρατήστε την άκρη της πισίνας και σπρώξτε τα πόδια σας προς το κέντρο της. Χτυπήστε τα πόδια σας σαν να κολυμπάτε. Κτυπήστε τα πόδια σας μόνο 45 έως 60 εκατοστά. Κτυπήστε για τουλάχιστον 90 δευτερόλεπτα. Πάρτε ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη σειρά. Γυρίστε και γυρίστε την ίδια άσκηση, σαν να κολυμπάτε στην πλάτη σας
Κουνώντας και τεντώντας
Μείνετε στην ρηχή και κρατήστε την άκρη με τα δύο χέρια. Καθώς κρατάτε το σώμα με τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και παραμείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Τεντώστε τα πόδια και τα πόδια σας. Επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές. Η κίνηση κάμψης και τάνυσης θα προσφέρει ευελιξία στους γοφούς σας.