Περιεχόμενο
- Κινούμενος στο κρεβάτι
- Να πάρει και να βγαίνει από το κρεβάτι
- Πάρτε μέσα και έξω από το ντους
- Τέντωμα / αναπνοή
Η ανάκτηση από το κάταγμα του ισχίου είναι μια εξαιρετικά επώδυνη και μακροχρόνια διαδικασία, η οποία τελικά απαιτεί φυσιοθεραπεία στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου φυσιοθεραπευτή, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν μόνοι σας, υπό την επίβλεψη άλλου προσώπου.
Κινούμενος στο κρεβάτι
Η μετακίνηση από το κρεβάτι χωρίς πόνο είναι σημαντική όταν ανακτάται από κάταγμα ισχίου. Κοινές ασκήσεις για αυτό περιλαμβάνουν: κύλιση μέσω του κρεβατιού, καθισμένη ακόμα στο κρεβάτι, κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη και τη μετακίνηση των ποδιών σας. Οι ασθενείς θα πρέπει να δοκιμάσουν δέκα επαναλήψεις από κάθε άσκηση, αλλά μπορεί να ξεκινούν με λιγότερα ανάλογα με το επίπεδο του πόνου.
Να πάρει και να βγαίνει από το κρεβάτι
Η είσοδος και η έξοδος από το κρεβάτι είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να μπορέσετε να περπατήσετε στο σπίτι μετά το διάλειμμα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την ανύψωση του σώματος από το κρεβάτι, το βάδισμα μέχρι τα πόδια 1,50 μ., Το περπάτημα 1,50 μ. Πίσω στο κρεβάτι. Παρόλο που φαινομενικά χρονοβόρες, αυτές οι κινήσεις γίνονται για να αναγεννηθούν ζωτικοί μύες σταθερότητας που θα βοηθήσουν στη διαδικασία αποκατάστασης.
Πάρτε μέσα και έξω από το ντους
Αυτές οι ασκήσεις μοιάζουν πολύ με την είσοδο και την έξοδο από το κρεβάτι, αλλά απαιτούν περισσότερη κίνηση επειδή είστε αναγκασμένοι να σηκώσετε το πόδι σας και να φουσκώνετε τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται μέχρι να μπορέσετε να περπατήσετε σχετικά καλά χωρίς τη βοήθεια ενός περιπατητή. Η ισορροπία είναι επίσης απαραίτητη καθώς οι επιφάνειες πάντοτε νωπές όταν το κάνετε αυτό καθημερινά.
Τέντωμα / αναπνοή
Μερικοί φυσιοθεραπευτές περιλαμβάνουν μια σειρά αντίστασης και τέντωμα ασκήσεων για την καλύτερη ανάπτυξη των ισχίων σταθερότητα των μυών. Μπορούν να περιλαμβάνουν κινήσεις κάμψης ισχίου, ασκήσεις με ελαστικά και σκάλες ανάβασης σε σκάλες. Η πρόοδός σας στον κύκλο αποκατάστασης θα καθορίσει τη δυσκολία αυτών των ασκήσεων.