Πώς να ενισχύσει τους μυς Hamstring

Βίντεο: #6 Πώς να υποστηρίζετε τη μέση σε Οσφυαλγία -

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Τα hamstrings, μεγάλοι μύες που περνούν από το πίσω μέρος του μηρού, περιέχουν τρεις ξεχωριστούς μυς που προέρχονται από τη λεκάνη και εκτείνονται κάτω από το πίσω μέρος του γονάτου σας. Η δύναμή του σχετίζεται άμεσα με την ικανότητά του να αντιστέκεται σε ρήξεις και τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, μετά από ένα πρόγραμμα ενίσχυσης είναι μια επένδυση στην υγεία σας. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε πώς να ενισχύσετε τους μυς σας.

Οδηγίες

Ενισχύστε τους μυς (τρέχουσα εικόνα από τον Byron Moore από την Fotolia.com)

Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση αθλητικών ή σωματικών δραστηριοτήτων. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη κατάλληλης προετοιμασίας των μυών έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Πάρτε το χρόνο να κάνετε κάποια ελαφριά αερόβια ασκήσεις όπως άλματα ή βήματα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα hamstrings.
Τεντώστε τον εαυτό σας πριν και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η τέντωμα πριν την εκκίνηση επιτρέπει στους μυς να συστέλλουν και να χαλαρώνουν με μια ομαλή ροή κίνησης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Όταν τελειώσει, η επιμήκυνση αποφεύγει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο μυ, γεγονός που προκαλεί συστολή, προκαλώντας κράμπες.
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει ταχύτητα αγώνων και άλλες υψηλής ταχύτητας προπονήσεις. Κάθε μυς έχει μνήμη και όταν ο μύλος συμμετέχει σε δραστηριότητες που τον εμπλέκουν σε εκρηκτικές ταχύτητες, η μνήμη του αναπτύσσεται, καθιστώντας εσείς να τρέχετε πιο γρήγορα και να πηδήσετε ψηλότερα.
Χρησιμοποιήστε βάρη και ισομετρικές ασκήσεις. Αντί της ταχύτητας, θα αναπτύξετε δύναμη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το τραπέζι καμπτήρων στο γυμναστήριο με μέσο βάρος και τρέξιμο πέντε σετ από έξι έως οκτώ επαναλήψεις.
Κρατήστε ενυδατωμένους τους μυς σας για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Το εβδομήντα τοις εκατό του σώματος αποτελείται από νερό. Όταν είστε αφυδατωμένοι, οι μύες σας συστέλλονται, όλο και πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση.
Εξισορροπήστε την κινητικότητα των μυών σκυμμάτων με την ενίσχυση των τετρακέφαλων. Οι μύες δουλεύουν σε ομάδες των δύο, ενώ ο άλλος χαλαρώνει. Και οι δύο μύες των μηρών χρειάζονται για μια τέλεια κίνηση. Ωστόσο, αποφύγετε την κατάρτιση δύναμης τόσο την ίδια ημέρα.

Πώς

Προσπαθήστε να ζεσταίνετε, να τεντώσετε και να πιείτε άφθονο νερό.
Συνεχίστε να μαθαίνετε νέες ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς σας.

Ανακοίνωση

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν έχετε υποστεί ρήξη ή τραυματισμό, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για ειδικές προφυλάξεις.