Περιεχόμενο
Η άσκηση φέρνει μια αίσθηση ευεξίας. Αλλά το πονεμένο σώμα την επόμενη μέρα (ή ακόμα και την επόμενη μέρα) δεν το κάνει. Όποιος ασκεί ποτέ γνωρίζει μυϊκό πόνο μετά από έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές θεωρούν ότι ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι η φυσική δραστηριότητα εκτελείται σωστά. Για όσους δεν επιθυμούν να αισθάνονται πόνο μετά την προπόνηση, υπάρχουν μερικές συμβουλές για να μειώσετε την «μαυρισμένη» άσκηση.
Οδηγίες
-
Πάρτε μέρος σε μια κατάλληλη συνεδρία χαλάρωσης μετά από σωματική δραστηριότητα. Αυτό περιλαμβάνει ελαφρές επαναλήψεις των κινήσεων που πραγματοποιήσατε και τουλάχιστον 20 λεπτά επέκτασης στις περιοχές που ασκήσατε.
-
Περάστε το μπάνιο με ζεστό μπάνιο. Ο πόνος μετά την άσκηση προκαλείται από τις μικροσκοπικές διαταραχές που οδηγούν στην ανάπτυξη των μυών. Η θερμότητα θα προκαλέσει φλεγμονή, η οποία επιδεινώνει τις διαταραχές και κάνει τον πόνο ακόμα μεγαλύτερο.
-
Πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό αμέσως μετά την άσκηση.
-
Πάρτε τη συνιστώμενη δόση ιβουπροφαίνης. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του θα συμβάλλουν στη μείωση των μυϊκών βλαβών. Πιείτε άλλο μισό λίτρο νερού με το παυσίπονο.
-
Φάτε τις μπανάνες. Το κάλιο βοηθά στην αναδόμηση των μυών και θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Η ιβουπροφαίνη μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο στομάχι, έτσι ένα υγιεινό σνακ θα το αποτρέψει.
-
Εάν η σωματική δραστηριότητα ήταν ιδιαίτερα βαριά, εφαρμόστε πάγο στους μύες που έχουν προσβληθεί για τουλάχιστον 20 λεπτά. Κρατήστε ένα λεπτό κομμάτι πανί ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας.
Ημέρα άσκησης
-
Συνεχίστε την ενυδάτωση τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαμονή ενυδατωμένη βοηθά σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για την επούλωση και την αποκατάσταση.
-
Φάτε μια άλλη μπανάνα και πάρτε μία ακόμη δόση ιβουπροφαίνης. Και οι δύο χημικές επεξεργασίες είναι σημαντικές τη δεύτερη ημέρα.
-
Εκτελέστε ελαφρές εκτάσεις στις επηρεαζόμενες μυϊκές ομάδες. Μην πιέζετε να τεντώνετε καθώς αυτό μπορεί να σπάσει τις μυϊκές ίνες όπως ακριβώς και στην άσκηση. Απλά δουλέψτε απαλά για να βελτιώσετε την εμβέλεια της κίνησης.
-
Μπορεί να πονάει, αλλά η ελαφρά επανάληψη των κινήσεων της άσκησης μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψή της. Μην κάνετε τίποτα επίπονο, απλά μετακινήστε το σώμα με τον ίδιο τρόπο που κάνατε στην άσκηση. Αν είστε πληγωμένος από μια διαδρομή, κάντε μια βόλτα. Εάν είστε τραυματίες λόγω της κατάρτισης bicep, λυγίστε και ξεδιπλώστε τα χέρια σας μερικές δεκάδες φορές.
Το επόμενο πρωί
Ανακοίνωση
- Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και συνεχίζει να αυξάνεται τις επόμενες τρεις ημέρες, μπορεί να έχετε τραυματιστεί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ο πόνος ενός εκτεινόμενου μυός μπορεί να μοιάζει με κόπωση από την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό εάν ο πόνος περιορίζει σοβαρά την κίνηση ή εάν δεν μειώνει.
Τι χρειάζεστε
- Πόσιμο νερό
- Πάγος
- Ιβουπροφαίνη
- Μπανάνα