Περιεχόμενο
Η μουσική έχει μεγάλη επιρροή στη διάθεση και τη διάθεσή μας. Η κατοχή ενός καλού playlist κατά την άσκηση μπορεί να σας αφήσει ενθουσιασμένη για να ασχοληθείτε, εκτός από την αποφυγή της πλήξης. Το σωστό είδος μουσικής μπορεί να ενεργοποιεί, να σας βοηθήσει να φτάσετε στο πλήρες δυναμικό σας ή να συνεχίσετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Πρέπει επίσης να ρυθμίσετε το ρυθμό της μουσικής με την ένταση της προπόνησής σας. Εάν περπατάτε, ίσως να μην θέλετε να ακούσετε κάτι εξαιρετικά γρήγορα.
Ελαφρές και μεσαίες ασκήσεις
Τα τραγούδια που κυμαίνονται από 128 έως 132 παλμούς ανά λεπτό (bpm) μπορεί να είναι ιδανικά για γρηγορότερα περπάτημα, ελλειπτική άσκηση και άλλες μέσες προπονήσεις καρδιακού ρυθμού. Αυτά τα πέντε τραγούδια μπορούν να ξεκινήσουν τις προπονήσεις σας στα 128 bpm:
- "Ενιαία Κυρίες (Βάλτε ένα δαχτυλίδι σε αυτό)" - Beyonce
- "Η αιμορραγία της αγάπης" - Leona Lewis
- "Just Dance" - η Lady Gaga
- "4 λεπτά" - Madonna
- "Disturbia" - Ριάννα
Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας με αυτά τα τραγούδια από 130 σε 132 bpm:
- "Τα μεγάλα κορίτσια δεν κλαίνε" - Fergie
- "Πιο κοντά" - Ne-Yo
- "Πυρκαγιά" - Σον Κίνγκστον
- "Πόκερ Πρόσωπο" - Lady Gaga
- "Η ιστορία της αγάπης" - Taylor Swift
Όταν ασκείτε σε υψηλότερο επίπεδο, δοκιμάστε αυτά τα πέντε τραγούδια με 135 bpm:
- "Αυτό είναι που παίρνεις" - Paramore
- "Μπέβερλι Χιλς" - Weezer
- "Παράλυσερ" - Δεκαπέντε
- "Χιόνι" - Red Hot Chili Peppers
- "Στη νύχτα" - Τσαντ Κρόγκερ
Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Μια πιο έντονη άσκηση θα πρέπει να μεταβάλλει τον ρυθμό της καρδιάς σας από 136 έως 155 bpm. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με αυτά τα τραγούδια που κυμαίνονται από 136 έως 145 bpm:
- "Υπηρεσία δωματίου στο ξενοδοχείο" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Κάτω" - Τζέι Σον
- "Αγάπη Σεξ Μαγεία" - Ciara
Αποκτήστε το πλήρες περιεχόμενο με αυτά τα τραγούδια, που κυμαίνονται από 146 έως 155 bpm:
- "Ημέρα N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Through The Phone" - Σούλι Αγόρι
- "Rehab" - Ριάννα
- "Μις Ανεξάρτητη" - Ne-Yo
- "Χείλια ενός αγγέλου" - Φραγή
Αντοχή και τόνωση
Οι ασκήσεις αντοχής και τόνωσης μπορούν να ποικίλουν σε ένταση ανάλογα με τα διαστήματα μεταξύ των επαναλήψεων. Το εύρος των 128 bpm είναι συνήθως μια καλή σταθερά για τις ασκήσεις μυϊκού πυρήνα. Ευθυμία να ακούτε αυτά τα τραγούδια:
- "Παίξτε κάτι χώρα" - Brooks και Dunn
- "Κομμάτι μου" - Britney Spears
- "Αφήστε το ροκ" - Κέβιν Ρούντολφ
- "Πόκερ Πρόσωπο" - Lady Gaga
- "Δεν με νοιάζει" - Fall Out Boy
Γιόγκα
Οι ασκήσεις γιόγκα θα πρέπει να ποικίλλουν σε ένταση. Η θέρμανση μπορεί να γίνει στα 100 bpm, οι ασκήσεις στα 95 bpm και η ψύξη στα 75 έως 80 bpm. Τεντώστε και χαλαρώστε ακούγοντας τους ήχους της φύσης και την ήσυχη μουσική για να διατηρήσετε το μυαλό σας ειρηνικό. Τα ιθαγενή όργανα και τα ακουστικά τραγούδια είναι εξαιρετικές επιλογές για την κατάρτιση γιόγκα.