Περιεχόμενο
Τα μικρά δίδυμα και οι στροφές της πλάτης είναι μερικά από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να απαλλαγείτε από την άσκηση, γεγονός που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για την κατοχή τους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά συνδυάζοντας διάφορους τύπους ασκήσεων που στοχεύουν αυτό το μέρος του σώματός σας μαζί με μια υγιεινή διατροφή με σκοπό τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σας. Ενώ οι δίαιτες μανίας μπορούν να υποσχεθούν εξαιρετικά αποτελέσματα, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα είναι μια παλιομοδίτικη άσκηση και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Οδηγίες
-
Ξεκινήστε μια ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά και να είναι αρκετή για να σηκώσει σημαντικά τον καρπό σας. Μερικές καλές επιλογές που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την απώλεια σωματικού λίπους είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο ή ελλειπτικό ή να κολυμπήσετε σε μια τοπική πισίνα. Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι σημαντική για το κάψιμο του λίπους του σώματός σας.
-
Προσθέστε ρουτίνα ανύψωσης βάρους δύο φορές την εβδομάδα. Ένας καλός τρόπος για να χωρίσετε τις ασκήσεις είναι να κάνετε την καρδιαγγειακή δραστηριότητα τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή και την άρση βαρών τις Τρίτες και τις Πέμπτες. Η άρση βάρους είναι σημαντική για την τόνωση του μεταβολισμού, έτσι ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία και είναι κρίσιμο για δύσκολα σημεία όπως πίσω κάμψεις.
-
Προγραμματίστε ένα χρόνο για να κάνετε ασκήσεις που λειτουργούν τους λοξούς και τους πίσω μυς. Δοκιμάστε να στρέψετε τον κορμό σε στάση, όπου στέκεστε με τα πόδια σας ξεχωριστά και τα χέρια απλωμένα, σαν να πετάτε. Περιστρέψτε προς τα πλάγια και αγγίξτε το δεξί χέρι στο αριστερό δάχτυλο. Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά, σε μια σειρά δεκαπέντε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την μηχανή επέκτασης της οσφυϊκής χώρας στο γυμναστήριο, εκεί όπου λυγίζετε τα πόδια σας στον πάγκο και σηκώνετε το σώμα σας με τους μυς της πλάτης. Ζητήστε από έναν υπάλληλο του γυμναστηρίου να σας δείξει.
-
Ξεκινήστε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που έχει χαμηλές θερμίδες αλλά είναι υψηλό σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Fiber θα σας κρατήσει γεμάτο και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η πρωτεΐνη θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες που θα χρειαστείτε για να απαλλαγείτε από τα ελαστικά και τα λίπη στην πλάτη σας.
-
Τρώτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Ενώ ένα άτομο τρώει συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, κάποιος που θέλει να καίει λίπη θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό αυτό σε 1.200 έως 1.400 θερμίδες ανά ημέρα, ανάλογα με το ύψος. Δείτε την αριθμομηχανή απώλειας βάρους στην ενότητα Πόροι, για να αποφασίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε τα επίμονα ελαστικά.