Πώς να χάσετε λίπος στους γοφούς και την κοιλιά σας

Βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Τι χρειάζεστε

Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος γύρω από την κεντρική περιοχή του σώματος ονομάζεται συνήθως «ελαστικό». Κάποιος μπορεί να υποφέρει από αυτό το πρόβλημα για διάφορους λόγους όπως υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων και επεξεργασμένων τροφών, έλλειψη φρούτων, λαχανικών και νερού στη διατροφή τους, αγχωτικό τρόπο ζωής ή έλλειψη σωματικής άσκησης. Χρειάζεται σκληρή δουλειά, αποφασιστικότητα και συνδυασμός αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να χάσει αυτό το τοπικό λίπος.

Οδηγίες

Είναι πιθανό ακόμα πιο αδύναμα άτομα να υποφέρουν από λίπος στους γοφούς τους (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Τρέξτε, περπατήστε, ποδήλατο, κολυμπήστε ή κάντε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε τον τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που σας αρέσει περισσότερο να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάψετε λίπος.
Κατασκευάστε τους μυς στο πλάι και στο πίσω μέρος του σώματος. Περπατήστε στο πλάι κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή της διαδρομής. Σταθείτε και σηκώστε αργά το πόδι στο πλάι. κάνουμε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Αν σας αρέσει να κολυμπάτε, δουλέψτε τους μύες σας στο νερό κρατώντας την πλευρά της πισίνας και χτυπώντας τα πόδια σας πίσω από σας. Κολυμπήστε λίγο, σταματήστε και ασκηθείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατόν.
Ξεκινήστε τις τάξεις kickboxing. οι συνδυασμοί πλευρικών κλωτσιών, διατρήσεων σώματος και άλλων περιστρεφόμενων κινήσεων είναι τέλειοι για την περιστροφή της κεντρικής περιοχής και την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους.
Αποξείστε τον εαυτό σας. Εξαλείψτε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Μείωση της πρόσληψης όξινων τροφίμων και ζωικών προϊόντων. Σταματήστε το κάπνισμα. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να σταματήσει τη συσσώρευση αποθέσεων λίπους και τοξινών γύρω από την κοιλιά και τους γοφούς. Έχετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και όσπρια, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες (χαμηλή GI) όπως γλυκοπατάτες, βρώμη και ρύζι basmati με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως ξηροί καρποί, ψάρια και λαχανικά για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα για να απαλλαγείτε από τοξίνες. Μειώστε την υπερβολική κατακράτηση νερού με τα κανονικά λουτρά άλατος Epsom προσθέτοντας ένα πλήρες κουταλάκι του γλυκού σε τρεχούμενο νερό.
Μείνετε ήρεμοι και αποφύγετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι χαμομήλι. Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο νερό του μπάνιου. Η κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη στρες, ενθαρρύνει την απελευθέρωση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία στη συνέχεια αποθηκεύεται ως λίπος.
Σηκωθείτε και βελτιώστε τη στάση σας. Συμπληρώστε τους μυς του σώματος (στομάχι, ισχία και κάτω πλάτη) αρκετές φορές την ημέρα για να τους καθορίσετε και να απαλλαγείτε από την επίδραση των μικρών χεριών. Η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί επίσης, πράγμα που θα αυξήσει την παροχή αίματος και οξυγόνου στα κύτταρα και θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών. Κάντε γιόγκα ή πιλάτες για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σώμα σας και να εργαστείτε στην στάση σας.
Εφαρμόστε ένα τρίψιμο στο λίπος της κοιλιάς στο ντους. Σκουπίστε σφιχτά και με τα δύο χέρια. Ξεπλύνετε καλά. Μετά το μπάνιο, στεγνώστε το σώμα σας και τρίψτε την κοιλιά με ένα σφουγγάρι χρησιμοποιώντας απαλές κυκλικές κινήσεις. Αυτό διεγείρει τα κύτταρα, βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών.