Περιεχόμενο
- Εκτελέστε μια ομάδα μυών μία φορά την εβδομάδα
- Εκτελέστε μια ομάδα μυών δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα
- Σημείο εκκίνησης
Όταν ρυθμίζετε μια ρουτίνα άσκησης, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις (μύες4 εικόνα της Olga Barbakadze από την Fotolia.com)
Εκτελέστε μια ομάδα μυών μία φορά την εβδομάδα
Αν επιλέξετε να εργαστείτε μόνο ένα μέρος του σώματος ή μια ομάδα μυών ανά εβδομάδα, θα πρέπει να αναπτύξετε μια ρουτίνα προπόνησης που προκαλεί άγχος στην επιλεγμένη μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε μια ολόκληρη εβδομάδα ανάπαυσης να είναι επαρκής για ανάκαμψη. Αν η προπόνηση δεν παράγει αρκετό άγχος και η ομάδα μυών ανακτά τις ημέρες πριν από την επόμενη προπόνηση, υπάρχει κίνδυνος να υποχωρήσει στη διαδικασία.
Εκτελέστε μια ομάδα μυών δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα
Εάν επιλέξετε να ασκήσετε ένα μέρος του σώματος ή μια ομάδα μυών αρκετές φορές την εβδομάδα, το αντίθετο παραμένει έγκυρο. Μην υπερ-τρένατε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών για να εξασφαλίσετε ότι θα ανακτηθεί πλήρως για την επόμενη προπόνηση, είτε μία, δύο ή τρεις μέρες αργότερα.Μετά από όλα, αν προκαλεί υπερβολική πίεση σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και δεν ανακάμπτει πλήρως μέχρι την επόμενη συνεδρία, υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να υποχωρήσουμε στη διαδικασία.
Σημείο εκκίνησης
Όταν αποφασίζετε να ασκήσετε ένα τμήμα σώματος μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, μπορείτε να το κάνετε εφ 'όσον έχετε ένα σχέδιο. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων όταν η επόμενη συνεδρίαση στο γυμναστήριο θα είναι, μπορείτε να καθορίσετε πόσο άγχος θα πρέπει να αφιερώσετε σήμερα σε κάποιο συγκεκριμένο τμήμα του σώματος.