Περιεχόμενο
Μετεωρισμός, που ονομάζεται επίσης flatus, είναι το αέριο που διέρχεται από το ορθό σας. Τα συμπληρώματα σιδήρου προκαλούν μερικές φορές γαστρεντερικές ανεπιθύμητες ενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, διάρροια και δυσκοιλιότητα. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο μετεωρισμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φυσικό αέριο τουλάχιστον 12 φορές την ημέρα. Ωστόσο, αν αυτό συμβαίνει περισσότερο από 20 φορές την ημέρα δεν είναι φυσιολογικό. Εάν πάσχετε από μετεωρισμός συχνότερα ή εάν η μετεωρισμός παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τύποι
Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν έναν από τους τρεις τύπους συμπληρωμάτων σιδήρου: θειικό σίδηρο, φουμαρικό σίδηρο ή γλυκονικό σίδηρο. Το θειικό σίδηρο είναι το λιγότερο ακριβό και πιο ανυπόφορο για τους ασθενείς. Μπορεί να συμβάλει στην οσμή του μετεωρισμού. Αντίθετα, το φουμαρικό και το γλυκονικό είναι σάκχαρα που το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει και που ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου με το οποίο συνδέονται. Όταν εμφανίζετε μετεωρισμός με θειικό σίδηρο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε γλυκονικό σίδηρο ή φουμαρικό σίδηρο.
Δόσεις
Για τους ενήλικες, οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν μια τυποποιημένη δόση 325 mg συμπληρωμάτων σιδήρου, τα οποία παίρνετε μία έως τρεις φορές την ημέρα. Το σώμα απορροφά μόνο 10% έως 20% του σιδήρου που καταναλώνει, ενώ το υπόλοιπο παραμένει στο γαστρεντερικό σωλήνα, όπου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Η λήψη μιας χαμηλότερης δόσης μπορεί να μειώσει την ποσότητα του σιδήρου που απορροφάται, αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να σημαίνει λιγότερη μετεωρισμός και άλλες παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής της NIH αναφέρει μια μελέτη του 1993 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition, σύμφωνα με την οποία οι κολυμβητές που πήραν 125 mg θειικού σιδήρου καθημερινά δεν είχαν γαστρεντερικές παρενέργειες.
Επιχειρήσεις
Εάν εμφανίσετε μετεωρισμός ή άλλες παρενέργειες στο γαστρεντερικό σύστημα, το NIH προτείνει ότι ξεκινάτε με τη μισή από τη συνιστώμενη δόση. Η αύξηση της πλήρους δόσης μετά από μια εβδομάδα ή δύο επιτρέπει στο σώμα σας να έχει χρόνο για να εξοικειωθείτε με το πρόσθετο σίδηρο. Επίσης, ρωτήστε το γιατρό σας πώς θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου. Η λήψη του συμπληρώματος τουλάχιστον μία πριν ή δύο ώρες μετά το γεύμα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό ή χυμό οξέος, όπως χυμό ντομάτας, χυμό βακκίνιου, χυμό πορτοκαλιού ή λεμονάδα, μπορεί να αυξήσει την απορροφούμενη ποσότητα σιδήρου και να μειώσει τη μετεωρισμός .
Εναλλακτικές λύσεις
Τα συμπληρώματα σιδήρου δεν είναι ο μόνος παράγοντας που συμβάλλει στη μετεωρισμό και την αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου. Η MedlinePlus συνιστά να αποφεύγονται τρόφιμα που παράγουν φυσικό αέριο όπως φασόλια και λάχανο. Το γόμα και τα ανθρακούχα ποτά εισάγουν ένα επιπλέον αέριο στο γαστρεντερικό σας σωλήνα. Βεβαιωθείτε ότι μασάτε καλά το φαγητό σας και επίσης προσπαθείτε να τρώτε πιο αργά, να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αντί να εκτελείτε πολλαπλά καθήκοντα και να περπατάτε για 10 έως 15 λεπτά μετά το γεύμα. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή να μεταβείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη και να δείτε εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται.
Σκέψεις
Η μετεωρισμός μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής ασθένειας. Σταματήστε να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η πάθηση σας είναι σοβαρή ή έρχεται με άλλα συμπτώματα όπως απώλεια βάρους, λιπαρότητα, αίμα, σαθρά κόπρανα, ναυτία; εμετό ή καούρα. Η πρόσληψη περιττών συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται υπερφόρτωση σιδήρου. Μην πάρετε συμπληρώματα σιδήρου εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός σας.