Περιεχόμενο
Η κολύμβηση είναι μια χαλαρωτική και αναζωογονητική άσκηση που ενισχύει και τονώνει τους μυς σε όλο το σώμα όταν ασκείται τακτικά. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις που σχετίζονται με το κολύμπι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον τόνο των ποδιών έξω στην πισίνα. Εξετάστε λίγους παράγοντες για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις θα ήταν καλύτερο για σας.
Οδηγίες
-
Χρησιμοποιήστε μια σανίδα ιστιοσανίδας για να βουτήξετε γύρω από την πισίνα για να τονώσετε τα πόδια σας ενώ κολυμπάτε. Κρατήστε το χαρτόνι με τα χέρια σας απλωμένα μπροστά και αγγίζοντας τα πόδια σας εναλλάξ. Μια άλλη παραλλαγή είναι να κρατήσετε το χαρτόνι στο στήθος σας κολυμπώντας στην πλάτη σας και χτυπώντας τα πόδια σας.
-
Χρησιμοποιήστε πόδια πάπιας ενώ κολυμπάτε για να αυξήσετε την αντοχή της προπόνησης. αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση του μυϊκού τόνου στα πόδια. Τα πόδια του πάπιου θα σας βοηθήσουν επίσης να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, αυξάνοντας τη συχνότητα του λάκτισμα. Βοηθούν τον τόνο στα πόδια, αφαιρώντας την αντίσταση των ποδιών και των αστραγάλων και τοποθετώντας τους σωστούς μύες στα πόδια σας.
-
Κολυμπήστε με έναν άνετο ρυθμό και για ένα χρονικό διάστημα που δεν είναι υπερβολικά κουραστικός. Οι περισσότεροι αρχάριοι θα πρέπει να μπορούν να κολυμπήσουν για 10 έως 15 λεπτά χωρίς να σταματήσουν να ξεκουράζονται, ενώ πιο προηγμένοι κολυμβητές μπορεί να κολυμπούν συνεχώς για έως και μία ώρα.
-
Κάντε το πόδι να σηκώνει τα πόδια σας ενώ κρατάει στην άκρη της πισίνας. Μείνετε σε ένα χώρο πισίνας όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας άνετα πάνω από την επιφάνεια του νερού και να κρατήσετε την άκρη της πισίνας. Ανασηκώστε κάθε πόδι δέκα φορές, κρατώντας το ανώτερο σώμα σας ανυψωμένο σε μια ευθεία γραμμή και εναλλάσσοντας τα πόδια, ανυψώνοντας το καθένα με τον ίδιο τρόπο.
-
Δοκιμάστε το περπάτημα ή το τρέξιμο στο νερό για να τονώσετε τα πόδια σας με την ευκαιρία να κάνετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση ταυτόχρονα. Η αντίσταση στο νερό παρέχει ισχυρή αντίσταση χωρίς την μεγάλη πρόσκρουση της γείωσης. Περπατήστε ή τρέξτε στην πισίνα, κρατώντας τα χέρια σας στο κεφάλι σας για να αναγκάσετε τα πόδια σας να κάνουν όλη τη δουλειά.
Πώς
- Δωρεάν κολύμβηση είναι η καλύτερη προπόνηση καρδιο. Ακόμη και αν ενδιαφέρεστε μόνο για τόνωση μυών, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε την καρδιαγγειακή άσκηση στην προπόνηση σας για να πάρετε ισορροπημένα αποτελέσματα.