Περιεχόμενο
Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας εκείνες τις στιγμές που δεν θα θέλατε να ασχοληθείτε. Έχετε σίγουρα παρατηρήσει μια "ζώνη καύσης λίπους" στο treadmill σας. Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια προπόνηση χαμηλής έντασης σε περίπου 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ο οποίος τεχνικά καίει περισσότερο λίπος. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη ταχύτητα που χρησιμοποιείται σε ένα διάδρομο όταν θέλετε να χάσετε λίπος. Για να χάσετε περισσότερο λίπος, πρέπει να καψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.
Η ζώνη καύσης λίπους
Μια ταχύτητα 5,6 χλμ / ώρα στον διάδρομο θα πρέπει να είναι η ταχύτητα που επιλέξατε για το ταξίδι σας. Με αυτή την ταχύτητα, θα πρέπει να είστε σε αρκετά γρήγορο ρυθμό και το καρδιακό σας ρυθμό θα πρέπει να αυξηθεί. Αυτή είναι ίσως η ταχύτητα της ζώνης καύσης λίπους στις ρυθμίσεις του treadmill σας.
Ωστόσο, παρόλο που το ποσοστό καπνού που καίγεται σε αυτή την ταχύτητα είναι υψηλότερο από το τρέξιμο ή το περπάτημα, θα κάψετε λίγα γραμμάρια περισσότερο λίπος συνολικά, αυξάνοντας την ταχύτητα σε 8 km / h, την ταχύτητα με την οποία θα βρίσκεστε με ρυθμό της συνεργασίας. Με αυτήν την ταχύτητα, καίτε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που συνεπάγεται υψηλότερη καύση λίπους.
Ενδιάμεση εκπαίδευση υψηλής έντασης
Χρησιμοποιώντας προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT, έχετε έναν εναλλακτικό τρόπο να καίτε λίπος σε ένα διάδρομο. Με αυτήν την τεχνική, αλλάζετε έντονες περιόδους δραστηριότητας με περιόδους ανάκαμψης. Αυτό βοηθάει να κάψετε θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης ρουτίνας.
Ξεκινήστε με μια πεζοπορία 5,6 χλμ / ώρα για πέντε λεπτά για να θερμάνετε. Στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα σε 10 km / h - ρυθμό με τον οποίο πρέπει να τρέχετε γρήγορα. Εκτελέστε μόνο 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την ταχύτητα μέχρι 8 km / h για μια διαδικασία ανάκαμψης για δύο λεπτά. Αλλαγή μεταξύ τζόκινγκ και τρέξιμο έξι έως οκτώ φορές πριν τελειώσετε την προπόνηση.
Χρησιμοποιώντας κλίση
Χρησιμοποιώντας τη λειτουργία κλίσης του διαδρόμου σας είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση σάντουιτς σε ένα διάδρομο, προκαλώντας σας να χάσετε λίπος. Με αυτή την τεχνική, μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα στα 8 km / h εάν θέλετε τρέχουσα προπόνηση ή από 5,6 έως 6,5 km / h εάν θέλετε μια προπόνηση με τα πόδια. Ξεκινήστε με ένα θερμό φως και στη συνέχεια αρχίστε να αυξάνετε την κλίση. Μετά το περπάτημα με τον ίδιο ρυθμό κλίσης για ένα λεπτό, μπορείτε να το αφήσετε να αναπηδήσει πίσω. Επαναλάβετε κάθε λίγα λεπτά. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο κλίσης που επιλέξατε, τόσο πιο έντονη είναι η προπόνηση και το περισσότερο λίπος που θα κάψετε.