Περιεχόμενο
- Ποιος χτυπάει
- Βιταμίνη Ε
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη C
- Ορυκτά άλατα
- Θεραπεία των πόνων στους μηρούς
- Άλλες επιλογές θεραπείας
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μυϊκού πόνου. Ο πρώτος χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσκαμψία μετά από σωματικές δραστηριότητες και είναι γνωστός ως πόνος αργού μυός (DMT). Ο δεύτερος τύπος είναι μια κράμπα που χαρακτηρίζεται από ξαφνική συστολή των μυών και μια οδυνηρή απώλεια της ικανότητας των μυών να χαλαρώσουν. Αυτές οι κράμπες είναι πιο συχνές στους μηρούς, τους μόσχους και τα πόδια και μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Οι βιταμίνες Ε, D και C και μερικά μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στους μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μηρού.
Ποιος χτυπάει
Ο αργός μυϊκός πόνος (DMT) μπορεί να εμφανιστεί στους μηρούς ή σε οποιονδήποτε άλλο μυ και σε οποιοδήποτε άτομο, από μαραθωνοδρόμους σε εξαιρετικές συνθήκες σε καθιστικούς ανθρώπους που έχουν αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας. Τα DMTs εμφανίζονται όταν οι μύες υφίστανται μικροσκοπικές ρωγμές, τις οποίες το σώμα θεραπεύει ως μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Οι κράμπες έπληξαν επίσης όλους τους ανθρώπους. Πιστεύεται ότι μία από τις αιτίες της κράμπας είναι η έλλειψη ορυκτών που ρυθμίζουν τη συστολή και χαλάρωση των μυών.
Βιταμίνη Ε
Αυξημένη κατανάλωση βιταμίνης Ε συνιστάται για άτομα που είναι επιρρεπή σε DMT, καθώς και για εκείνους που έχουν συχνές κράμπες. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες. Αυτός ο τύπος βλάβης συμβαίνει κατά την έντονη άσκηση και μπορεί να συμβάλει στον πόνο. Η βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τον πόνο σε όλους τους μυς.
Σε μια μελέτη, η βιταμίνη Ε βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου, της φλεγμονής και της αδυναμίας στους μυς. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υγιή, υγιή άτομα μπορεί να μην χρειάζονται υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε, αλλά όλοι όσοι έλαβαν βιταμίνη παρουσίασαν βελτίωση στον πόνο.
Βιταμίνη D
Οι ερευνητές και οι διατροφολόγοι προειδοποιούν όλο και περισσότερο την έλλειψη βιταμίνης D μεταξύ πολλών Αμερικανών. Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D περιλαμβάνουν την πονόλαιση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μηρού. Η συμπλήρωση συνιστάται για άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D καθώς και για ελαφρά αύξηση της έκθεσης στον ήλιο. Σολομός, χυμοί και γαλακτοκομικά είναι από τα τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.
Βιταμίνη C
Αν και συχνά σχετίζεται με την ανακούφιση από τον πόνο των μυών, υπάρχει αντιπαράθεση για την αποτελεσματικότητα της αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης με τη βιταμίνη C. Τα αποτελέσματα των μελετών έρχονται σε αντίθεση με μια αγγλική μελέτη που δείχνει τα ευεργετικά αποτελέσματα της βιταμίνης C σε DMTs. Υπάρχουν πολύ περισσότερα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση της βιταμίνης Ε στη θεραπεία του μυϊκού πόνου στους μηρούς.
Ορυκτά άλατα
Ορυκτά άλατα που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στην ανεπάρκεια σας περιλαμβάνουν ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο. Οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν ή να επιδεινωθούν λόγω έλλειψης ενυδάτωσης του σώματος. Αν είστε επιρρεπείς σε κράμπες, θα πρέπει φυσικά να αυξήσετε την κατανάλωση αυτών των βασικών ορυκτών στη διατροφή σας. Μια άλλη επιλογή είναι η συμπλήρωση, η οποία είναι ακόμα πιο σημαντική εάν το επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι έντονο. Το νάτριο σπανίως συνιστάται στα συμπληρώματα.
Θεραπεία των πόνων στους μηρούς
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία που έχουν τοπική επίδραση στην περιοχή του μηρού δεν έχουν ακόμη βρεθεί. Αντ 'αυτού, αυτές οι θεραπείες φαίνεται να ανακουφίζουν τον πόνο των μυών σε όλο το σώμα. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του τοπικού πόνου στο μηρό είναι να ζεσταθεί και να τεντωθεί πριν την άσκηση, καθώς και να κρυώσει και να τα τεντώσει σωστά μετά από άσκηση. Εάν έχετε απομονωμένο πόνο στην περιοχή των μηρών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τον λόγο αυτής της ευαισθησίας. Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενες κράμπες στους μηρούς και οι αυξανόμενες δόσεις ορυκτών αλάτων δεν παρέχουν ανακούφιση, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι επίσης να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Άλλες επιλογές θεραπείας
Η βρωμελίνη είναι ένα μείγμα ενζύμων και απαντάται φυσικά στον ανανά. Έχει αναγνωριστεί όλο και περισσότερο στη θεραπεία της φλεγμονής. Υπάρχουν επίσης καλά στοιχεία ότι το συμπλήρωμα διατροφής κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των DMT. Θεραπείες όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη είναι άλλες πιθανές θεραπείες.