Πώς να τροφοδοτείτε πριν από έναν διαγωνισμό Bodybuilding

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Τρώτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για έναν διαγωνισμό bodybuilding
• Διατροφή μία εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό
• Πώς

Το Bodybuilding απαιτεί πειθαρχία και συνεχή προσαρμογή των διαιτολογίων και των προγραμμάτων άσκησης. Για να προχωρήσετε σε διαγωνισμούς, χρειάζεστε τη φυσική και την αποφασιστικότητα να είστε υγιείς και αθλητικοί. Παρόλο που μπορεί να χρειαστείτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει επίσης να μάθετε να τρώτε τον εαυτό σας πριν από έναν διαγωνισμό,

Οδηγίες

Τι να φάτε πριν από τον διαγωνισμό (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Τρώτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για έναν διαγωνισμό bodybuilding

1. Τρώτε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα, τόσο στην τακτική διατροφή σας όσο και στη διαιτητική διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους. Μπορείτε να το πάρετε από τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδια αυγών, φρούτα, λαχανικά και κουνήματα.

2. Επιλέξτε περίπλοκους υδατάνθρακες που λειτουργούν καλά με πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για bodybuilding και αερόβια workouts. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους και βρώμη.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό και τα αθλητικά ποτά βοηθούν εξαιρετικά το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

   
   

4. Φάτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας σταθερό. Ακόμη και σνακ, πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και λίπη, χωρίς υπερβολική ραφιναρισμένη ζάχαρη, για να διατηρήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας σταθερό και το μυαλό σας καθαρό.

Διατροφή μία εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό

1. Αυξήστε την πρόσληψη νατρίου και νερού και μειώστε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες μία εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό.

2. Μειώστε τη λήψη νατρίου κατά το ήμισυ δύο ημέρες πριν από τον διαγωνισμό και διακόψτε την ημέρα πριν από τον διαγωνισμό.

3. Πάρτε το νερό από τη διατροφή σας μία ημέρα πριν να ανταγωνιστείτε.

4. Συμπληρώστε με υδατάνθρακες την ημέρα πριν από τον διαγωνισμό σας για να επεκτείνετε τους μυς σας, καθιστώντας τους πιο εμφανείς.

5. Δώστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις τις ημέρες μετά τον διαγωνισμό. Το σώμα σας θα αναγκαστεί να φτάσει στο όριο και η αργή άνοδος της γλυκόζης και η ψευδαίσθηση των συνηθισμένων διατροφικών συνηθειών θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά σωματικά και διανοητικά.

   
   

Πώς

• Πίνετε άφθονο νερό ώστε να μην αφυδατώνετε. Σκεφτείτε να εξισορροπήσετε τις θρεπτικές ουσίες και τις υγιεινές σας συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε πριν αισθανθείτε διψασμένοι και τρώγοντας προτού αισθανθείτε πεινασμένοι, το σώμα σας παραμένει σε περισσότερες από μία σταθερές καταστάσεις εκπαίδευσης.
• Αφήστε τον εαυτό σας μια διαφυγή από τη διατροφή προπόνησης. Θα αισθάνεστε καλά ανταμείβοντας τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά σας, και το στομάχι σας θα απολαύσει τη μικρή ώθηση που προέρχεται από τη ζάχαρη και τις θερμίδες.