Περιεχόμενο
Η συσσώρευση αερίου μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως μετεωρισμός, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι ανακούφισης του αερίου του στομάχου και απαλλαγής από την ταλαιπωρία. Είναι συχνά ζήτημα να ανακαλύψουμε την αιτία τους.
Βήμα 1
Αντιμετωπίστε το αέριο με φαρμακευτικά φάρμακα, τα οποία δεν απαιτούν συνταγή. Διατίθενται διάφοροι τύποι φαρμάκων κατά του αερίου και προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στο στομάχι και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας.
Βήμα 2
Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που παράγουν αέριο. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά είναι γνωστό ότι προκαλούν αέριο και πόνο (κουνουπίδι, αναψυκτικά, κρεμμύδια, φασόλια και τεχνητά γλυκαντικά). Εξαλείψτε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας για να βελτιώσετε ή να σταματήσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα αερίου.
Βήμα 3
Ελέγξτε τα αέρια με συμπληρώματα διατροφής. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας «αέρια» τρόφιμα, πάρτε ένα πεπτικό ένζυμο πριν τα φάτε για να αποφύγετε το αέριο.
Βήμα 4
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το αέριο στο στομάχι. Περιορίστε την κατανάλωση παγωτού, γάλα, τυριού και γιαουρτιού ή πάρτε ένα πεπτικό ένζυμο λακτόζης για να αποτρέψετε και να καταπολεμήσετε το αέριο.
Βήμα 5
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες οδηγεί σε σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή δυσκοιλιότητα και η δυσκοιλιότητα προκαλεί μετεωρισμό. Τρώτε 20 g έως 35 g φυτικών ινών την ημέρα για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσετε το στομάχι.
Βήμα 6
Τρώτε τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αέριο. Μειώστε τις μερίδες τροφίμων και τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα.
Βήμα 7
Επεξεργάζομαι. Το σύνδρομο δυσκοιλιότητας ή ευερέθιστου εντέρου διευκολύνει τη συσσώρευση αερίου στο στομάχι, επομένως παραμείνετε δραστήριοι και ασκείστε τακτικά για να ενεργοποιήσετε τις εντερικές συστολές και να ρυθμίσετε τα έντερα. Οι τακτικές εκκενώσεις μειώνουν την πιθανότητα των αερίων.