Περιεχόμενο
Καθώς προχωράτε στο γυμναστήριο, θα μάθετε πιο δύσκολες κινήσεις που απαιτούν μεγάλη ευελιξία. Μια καλή ρουτίνα τέντωμα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση των μυών σας και επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε ακροβατικά χωρίς να τραυματιστείτε. Η προηγμένη γυμναστική απαιτεί ένα αυστηρό πρόγραμμα επέκτασης.
Οδηγίες
-
Τεντώστε για τουλάχιστον μισή ώρα πριν αρχίσετε την προπόνηση. Κάθε μυϊκή ομάδα, τα πόδια, οι γοφοί, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια χρειάζονται τουλάχιστον 10 λεπτά τεντώματος.
-
Ξεκινήστε να κάθεστε στη θέση V στο πάτωμα και γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός όσο τεντώνετε για να επιμηκύνετε τους μυς του εσωτερικού του μηρού σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός στο πάτωμα, καθώς κλίνετε προς κάθε πόδι και κέντρο, τεντώνοντας περισσότερο καθώς βελτιώνονται οι μύες σας.
-
Εφαρμόστε τα ανοίγματα σε κάθε πλευρά και στη μέση. Μόλις μπορείτε να χαλαρώσετε σε ένα πλήρες άνοιγμα, ζητήστε από έναν συμμαθητή να σηκώσει ένα πόδι λίγα εκατοστά για να κάνει μεγαλύτερα ανοίγματα. Μόλις μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες άνοιγμα στον αέρα, μπορείτε να το κάνετε σε κάθε κατεύθυνση.
-
Σπρώξτε το καβαλέτο σε μια θέση που βρίσκεται και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα μέσα, αυξάνοντας το τόξο στην πλάτη. Εναλλακτικά, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα έξω, τεντώνοντας τους ώμους.
-
Καθίστε ευθεία στο πάτωμα, ακουμπήστε πίσω, ακουμπώντας στα χέρια σας και σιγά-σιγά τα μετακινήστε πίσω όσο επιτρέπουν οι ώμοι σας. Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για την πρόληψη των τραυματισμών στους ώμους και την πλάτη.
-
Γυρίστε το κεφάλι σας προς κάθε κατεύθυνση για να επιμηκύνετε το λαιμό.
Πώς
- Πάντα να επιμηκύνετε πριν από την προπόνηση για να αποφύγετε τη διαστολή κάποιων μυών.