Περιεχόμενο
- Πού να εγκαταστήσετε μια μπάρα άσκησης
- Απαιτούμενα στοιχεία και εναλλακτικές επιλογές
- Τοποθέτηση της ράβδου
- Εγκατάσταση μπαρ
Μπαρ ασκήσεις - τόσο εύκολο να κάνεις όταν είσαι στο κολέγιο, αλλά τόσο δύσκολο όταν είσαι ενήλικας - είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσεις το ανώτερο σώμα χωρίς να χρειάζεται να επενδύσεις σε ακριβά δίδακτρα στο γυμναστήριο ή στον ογκώδη εξοπλισμό. Οι ασκήσεις στα μπαρ αναπτύσσουν τους μυς των ώμων και της πλάτης, καθώς και εκείνους των χεριών, των βραχιόνων, των δικέφαλων και των τρικεφάλων, για να μην αναφέρουμε το όφελος που παρέχουν στην κοιλιά. Η οικοδόμηση ενός μπαρ προπόνησης στο σπίτι είναι σχετικά εύκολη και απαιτεί μόνο απλά εργαλεία και υλικά και μια μικρή οικονομική επένδυση.
Πού να εγκαταστήσετε μια μπάρα άσκησης
Μια μπάρα άσκησης απαιτεί μια προσκόλληση σε ένα ανθεκτικό τμήμα του σπιτιού σας, όπως ένα τσιμεντένιο τοίχο, για παράδειγμα. Ένα εξάρτημα τοίχου ή μια ακτίνα στην οροφή λειτουργεί επίσης καλά. Επιλέξτε μια τοποθεσία τουλάχιστον 1 μέτρο μακριά από τον πλησιέστερο τοίχο, ώστε να έχετε αρκετό χώρο για άσκηση.
Τοποθετήστε τη μπάρα άσκησης στον τοίχο και όχι στην οροφή. Αυτός ο τύπος άσκησης όταν εκτελείται σωστά απαιτεί να σηκώσετε το πηγούνι σας πάνω από τη ράβδο. Εάν είναι στερεωμένο στο ανώτατο όριο, δεν θα έχετε αρκετό χώρο για να σηκώσετε το πηγούνι σας πάνω από αυτό και δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε την άσκηση με όλο το απαραίτητο εύρος κίνησης. Αυτό θα εμποδίσει την άσκηση και θα σας εμποδίσει να αξιοποιήσετε όλες τις δυνατότητες μιας τόσο δύσκολης άσκησης.
Απαιτούμενα στοιχεία και εναλλακτικές επιλογές
Για να δημιουργήσετε μια μπάρα άσκησης θα χρειαστείτε ένα βαρέλι μήκους 1 m, δύο γαλλικά χέρια (L-bracket), δύο γάντια ή πλάκες στήριξης, βίδες, μια δεμένη χειρολαβή και ισχυρή κόλλα.
Αν νομίζετε ότι η εγκατάσταση ενός σπιτιού μπαρ είναι λίγο πιο δύσκολη από ό, τι θα περίμενε κανείς, δοκιμάστε να αγοράσετε μια έτοιμη μπάρα που δεν απαιτεί εγκατάσταση. Δείτε δύο παραδείγματα στους πόρους.
Τοποθέτηση της ράβδου
Για να τοποθετήσετε τη ράβδο, οι βραχίονες L είναι κοχλιωμένοι στα άκρα του βαρελιού. Συνδέονται με το βαρέλι με σκληρή κόλλα και με σπείρωμα. Αυτό δίνει στην κοινή πρόσθετη αντίσταση και στήριξη.
Οι πλάκες στήριξης είναι προσαρτημένες στην άλλη πλευρά των βραχιόνων L με κόλλα και σπείρωμα.
Εγκατάσταση μπαρ
Αφού αποφασίσετε το ύψος στο οποίο θα τοποθετηθεί η ράβδος, τρυπήστε οπές στον τοίχο και βιδώστε τις πλάκες στήριξης. Μην τρυπήσετε γυψοσανίδα, καθώς αυτό το υλικό δεν υποστηρίζει το βάρος ενός σώματος. Το γυψοσανίδας έχει έναν κοίλο ήχο όταν χτυπάτε στον τοίχο. Επιλέξτε ένα τμήμα του τοίχου που δημιουργεί ένα σταθερό ήχο, χωρίς ηχούς όταν χτυπηθεί.
Εφαρμόστε τη λαβή του υφάσματος με ένα στρώμα κόλλας στην πλάτη και τυλίξτε προσεκτικά το βαρέλι. Αφήστε να στεγνώσει επαρκώς πριν ρυθμίσετε τη ράβδο.
Όταν η μπάρα συναρμολογείται και είναι έτοιμη για χρήση, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να ενισχύσετε και να ορίσετε το πάνω μέρος του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε τους μυς είναι να υιοθετήσετε μια ρουτίνα άσκησης και να την αυξήσετε σταδιακά μόλις αισθανθείτε ότι είστε έτοιμοι. Αν αυτό δεν είναι το στυλ σας, μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο μπαρ κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων.
