Περιεχόμενο
Η ταχεία κίνηση των ματιών είναι μια κατάσταση βαθύ ύπνου που συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Αυτό θεωρείται η βαρύτερη φάση του ύπνου. Είναι επίσης το πιο αποκαταστατικό για το σώμα σας. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, επιτυγχάνουν χαμηλότερο ποσοστό ύπνου REM. Οι πρακτικές τεχνικές για τη βελτίωση του ύπνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος επίτευξης και παράτασης του ύπνου REM.
Οδηγίες
-
Δημιουργήστε μια ρουτίνα, όπως το να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η τήρηση ενός προγράμματος βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τον εαυτό του, επιτρέποντάς του να κοιμηθεί πιο εύκολα τη νύχτα.
-
Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και σας κρατά ξύπνιο, αφού το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ωστόσο μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε τον ύπνο REM.
-
Αποφύγετε να φάτε ή να πίνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ειδικά αν έχετε προβλήματα με καούρα.
-
Ξεκινήστε μια ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν τον ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, πάρτε ένα ζεστό ντους ή ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι. Αυτό θα σας εμποδίσει να φέρετε άγχος στον ύπνο σας.
-
Αποφύγετε τις βρύσες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορούν να κάνουν τον ύπνο τη νύχτα δύσκολη. Εάν πρόκειται να πάρετε έναν υπνάκο, κοιμηθείτε για 15 έως 20 λεπτά περίπου οκτώ ώρες μετά το ξύπνημα.
-
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας που ευνοεί τον ύπνο. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα μέρος που είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
-
Άσκηση τακτικά. Εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε πιο γρήγορα όταν είναι η ώρα για ύπνο.