Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι που ασκούν ζουν περισσότερο. Η οικοδόμηση μυών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενεργό και σε καλύτερη κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άρση βαρών σε μεγαλύτερες ηλικίες είναι κακό για τις αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν γίνει σωστά, η δημιουργία μυών μπορεί να ενισχύσει τις αρθρώσεις, ακόμη και σε ηλικιωμένους. Η άσκηση στην ηλικία των 50 μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενη, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα.
Κτίριο μυών σε έναν άνδρα 50 ετών
Βήμα 1
Στην ουσία, δεν υπάρχει πραγματική διαφορά μεταξύ ενός 50χρονου και ενός 20χρονου bodybuilder, εκτός αν ο 20χρονος μπορεί να έχει περισσότερες αυξητικές ορμόνες και αδρεναλίνη. Ωστόσο, εάν κάποιος ξεκίνησε την προπόνηση με βάρη στα 50, πρέπει να ληφθούν ορισμένα μέτρα. Πριν από την ανύψωση βαρέων βαρών, οι παλαιότεροι "αρχάριοι" bodybuilders πρέπει να ανυψώσουν ελαφρύτερα βάρη με 15 έως 20 επαναλήψεις για να ενισχύσουν τις αρθρώσεις τους. Μετά από περίπου ένα μήνα, μπορούν να προχωρήσουν σε έξι έως οκτώ βαριές επαναλήψεις για την ανάπτυξη των μυών.
Βήμα 2
Τα μεγαλύτερα bodybuilders πρέπει να τρώνε σωστά. Όταν κάποιος είναι νέος, ο μεταβολισμός είναι υψηλός, το σώμα δεν επηρεάζεται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών κατά καιρούς. Ωστόσο, όταν το σώμα γερνά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάθε προπόνηση πρέπει να ακολουθείται από ένα καλό γεύμα και, για τους bodybuilders, πολλές πρωτεΐνες.
Βήμα 3
Οι άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω δεν πρέπει να επικεντρώνονται στο ύψος του βάρους που σηκώνεται (powerlifting). Επικεντρωθείτε στην εκπαιδευτική σας προσπάθεια. Για παράδειγμα, ένας άντρας ανυψώνει περίπου 20 κιλά οκτώ φορές. Ένας άλλος άντρας ανυψώνει περίπου 13 κιλά οκτώ φορές, αλλά κάνει τις επαναλήψεις αργά. Αυτός που αύξησε τα 13 κιλά θα χτίσει μεγαλύτερους μυς, καθώς έκανε μεγαλύτερη προπόνηση με περισσότερο αίμα να ρέει στους μυς του. Το βάρος πρέπει να ανυψωθεί σε αργή κίνηση, με έξι έως οκτώ επαναλήψεις.