Περιεχόμενο
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, επίσης γνωστό ως υπεργλυκαιμία, είναι πολύ σοβαρός κίνδυνος για την υγεία. Άτομα που αντιμετωπίζουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι ευαίσθητα σε νεφρικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες. Αλλά η υπεργλυκαιμία μπορεί να ελεγχθεί μέσω αλλαγών στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτές οι αλλαγές θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Η νέα διατροφή σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας με τη διατροφή.
Αλλαγές στη διατροφή για τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα
Βήμα 1
Αντικαταστήστε τους χυμούς, τις σόδες και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με νερό. Κάτι τέτοιο θα περιορίσει την πρόσληψη ζάχαρης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Βήμα 2
Μάθετε τον έλεγχο μερίδων. Ένας λόγος για τον οποίο το σάκχαρο στο αίμα σας είναι τόσο υψηλό είναι ότι τρώτε πολλά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε να τρώτε πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια του δείπνου και τρώτε υγιεινά, μικρότερα σνακ (όπως φρούτα και λαχανικά) μεταξύ των γευμάτων. Εάν η κατάσταση του σακχάρου στο αίμα σας είναι διαφορετική από κάποιον που αντιμετωπίζει την ίδια κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο σχετικά με την ποσότητα τροφής που πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα.
Βήμα 3
Προσθέστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ολόκληροι σπόροι και ψωμί, καθώς και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν το σάκχαρο στο αίμα σας να πάρει πολύ υψηλό και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις μερίδες σας.
Βήμα 4
Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες όλη την ημέρα. Πολλά άτομα με υψηλό σάκχαρο στο αίμα πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τους υδατάνθρακες. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια πτώση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία. Υγιείς υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά σίτου και φρούτα, είναι καλές επιλογές για κάποιον που προσπαθεί να ελέγξει το σάκχαρό του στο αίμα. Η ποσότητα των υδατανθράκων που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καθοριστεί από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Βήμα 5
Βάλτε όριο στα λίπη στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων. Ενώ τα καρύδια, το ελαιόλαδο και άλλα ακόρεστα λίπη είναι πιο υγιεινές επιλογές, τρώτε όλα τα λιπαρά τρόφιμα με μέτρο.
Βήμα 6
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή χοληστερόλη. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καρδιακά προβλήματα. Φάτε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως γαλοπούλα και στήθος κοτόπουλου) και πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες ή ακόμη και ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.