Περιεχόμενο
Είναι φυσιολογικό να σπάει ο αγκώνας σας όταν κάνετε push ups και αυτό συνήθως δεν οδηγεί σε μελλοντικά προβλήματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις. Εάν σπάζετε συχνά τον αγκώνα σας σκόπιμα, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στην άρθρωση, οδηγώντας σε πόνο και πρήξιμο. Μπορεί επίσης να επιδεινώσετε μια υποκείμενη κατάσταση, εάν τα ατυχήματα συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα.
Γιατί συμβαίνει
Η ρωγμή του αγκώνα μπορεί να συμβεί για δύο λόγους. Τα οστά σας μπορεί να τρίβονται και, κατά συνέπεια, να προκαλούν θόρυβο. Είναι επίσης πιθανό να κολλήσουν προσωρινά μαζί, εάν δεν τα έχετε επεκτείνει για λίγο, και να σπάσουν επειδή είναι πολύ ακίνητα. Καμία από αυτές τις περιπτώσεις δεν είναι ασυνήθιστη ή προκαλεί ανησυχία, εκτός εάν τα ατυχήματα συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα.
Πόνος
Ο πόνος μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε πρόβλημα με τις αρθρώσεις των αγκώνων σας - ή όχι. Εάν αισθάνεστε έντονο, μυρμήγκιασμα, όταν σπάσει ο αγκώνας και αυτό συμβαίνει μόνο μία φορά, τα οστά είναι πιο πιθανό να έχουν αγγίξει ένα νεύρο ενώ δονείται κατά τη διάρκεια της τριβής. Από την άλλη πλευρά, εάν ο αγκώνας σας πονάει κάθε φορά που ραγίζετε, γίνονται κόκκινοι, πρησμένοι, δύσκαμπτοι ή σταδιακά χάνετε την κινητικότητα, μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα στις αρθρώσεις που αξίζει ιατρική βοήθεια.
Τι να κάνω
Εάν οι ρωγμές εμφανίζονται σποραδικά μόνο κατά τη διάρκεια των push-ups και συνήθως δεν βλάπτουν, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι διαφορετικό. Αυτά τα περιστατικά στους αγκώνες και σε άλλες αρθρώσεις δεν οδηγούν αυτόματα σε προβλήματα υγείας. Ακόμα και χτυπώντας τα δάχτυλά σας με σκοπό, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν προκαλεί αρθρίτιδα. Δεν υπάρχουν ασκήσεις, συμπληρώματα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα αποτρέψουν το σπάσιμο, αν και μπορείτε να τροποποιήσετε τον τρόπο που κάνετε τα push-ups για να δείτε εάν σταματά ο θόρυβος.
Η κάμψη αλλάζει
Η αλλαγή της θέσης των χεριών σας κατά τη διάρκεια των push-ups είναι ένας τρόπος τροποποίησης της άσκησης σε μια προσπάθεια να σταματήσετε τα κροτάλια. Αντί να δείχνετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να κάνετε τα push-ups με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα και τα δάχτυλά σας να δείχνουν ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω. Η τοποθέτηση των χεριών σας ευρύτερα στο πάτωμα ή η περιστροφή των αγκώνων σας κατά τη διάρκεια των ώσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά και οι δύο καθιστούν την κάμψη πιο δύσκολη. Στηρίξτε τα γόνατά σας αντί για τα πόδια σας για να διευκολύνετε την άσκηση.