Περιεχόμενο
Με πολλούς τρόπους, τα χέρια σας είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας. Τα χέρια χρησιμοποιούνται σε όλες σχεδόν τις δραστηριότητες. Όμως, παραδόξως, παρά το γεγονός ότι είναι σημαντικό μέρος του σώματος, μπορεί να είναι δύσκολο να τα ενισχύσουμε. Τα χέρια είναι κυρίως ένα σύνολο οστών και αρθρώσεων, καθιστώντας εύκολο να αγνοήσουμε τους μυς, επιτρέποντάς τους έτσι να εξασθενίσουν. Μπορείτε να ασκήσετε και να ενισχύσετε τους μυς στο χέρι σας με μερικούς τρόπους.
Βήμα 1
Σφίξτε κάτι σταθερό και ελαστικό. Πατώντας τένις ή καουτσούκ μπάλες θα ενισχύσει τα χέρια σας με την πάροδο του χρόνου. Πιάστε μια μπάλα του τένις όσο πιο σφιχτά γίνεται και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην μετακινήσετε τον καρπό σας πάρα πολύ. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε ή να εξαντλείτε τα χέρια σας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άσκηση προπόνησης με βάρη, το σπρώχνοντας πολύ δυνατά μπορεί να προκαλέσει ζημιά. Επαναλάβετε την άσκηση με την μπάλα του τένις για κάθε χέρι, 15 έως 20 φορές.
Βήμα 2
Πιέστε την άκρη κάθε δακτύλου στην άκρη του αντίχειρα όσο πιο σκληρά μπορείτε. Πατήστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα πριν μετακινηθείτε στο επόμενο δάχτυλο, τρεις έως τέσσερις φορές το καθένα. Αυτή η άσκηση είναι εύκολη και απαιτεί λίγο ελεύθερο χρόνο, ενισχύοντας το ένα δάχτυλο κάθε φορά.
Βήμα 3
Ζυμώστε ένα φύλλο εφημερίδας, κάνοντας το όσο το δυνατόν μικρότερο και χρησιμοποιήστε ολόκληρο το χέρι σας για να το πιέσετε. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει και τα δύο χέρια. Επίσης, λόγω του ότι αρχικά απαιτεί μεγαλύτερη κίνηση των χεριών, αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης το αντιβράχιο σας. Όταν τσαλακώνετε και συμπιέζετε το χαρτί στο μέγιστο, επαναλάβετε την άσκηση με ένα άλλο φύλλο.