Περιεχόμενο
Αν είστε υπέρβαροι ή δυσαρεστημένοι με το μέγεθος του άκρου σας, χάστε βάρος με μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Εάν είστε υγιές βάρος και απλά ψάχνετε να χαράξετε το άκρο σας στο μπικίνι, συνεχίστε τη διατροφή σας και προσθέστε μερικές ασκήσεις που βρίσκονται στο γλουτό στην ρουτίνα προπόνηση σας. Ανεξάρτητα από το μέγεθος και το σχήμα σας, μια υγιεινή διατροφή που συνοδεύεται από άσκηση είναι απαραίτητη.
Οδηγίες
-
Πηγαίνετε επάνω για να δουλέψετε. Η προσθήκη αυτής της ρουτίνας στο καρδιαγγειακό σας workout φέρνει το πλεονέκτημα της εργασίας τους γλουτούς σας, και αν θέλετε μια πρόσθετη προσπάθεια, κάνετε άρση βαρών ταυτόχρονα.
-
Περπατήστε και φτιάξτε βάρους κρατώντας τα βάρη των χεριών ή ένα μπαρ με βάρος. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, μην ξεχνάτε ποτέ να επεκτείνετε το γόνατό σας μέχρι το δάκτυλό σας, να σκύψετε μέχρι το γόνατό σας να έχει γωνία 90 μοιρών. Περπατήστε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της κίνησης για να αλλάξετε το πόδι που έχει υποστεί επεξεργασία.
-
Μάθετε να κακομάθετε σωστά. Κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα με την ίδια απόσταση μεταξύ των ώμων και σκύψτε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, πηγαίνετε όσο πιο κοντά στο έδαφος χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας και στη συνέχεια σηκώστε ξανά, κάνοντας το άκρο σας καθώς ανεβαίνετε. Μπορείτε να κρατήσετε βάρη ενώ κάνετε την άσκηση καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε άνετα.
-
Εκπαιδεύστε σε ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών για να επιταχύνετε την ανάπτυξη του άκρου μπικίνι σας. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε με μέτριο βάρος, προσέχοντας να εκτελέσετε σωστά την κίνηση και να εστιάσετε την προσπάθεια στις γλουτές.
-
Χρησιμοποιήστε τη μηχανή σπειρώματος ποδιών για να δουλέψετε τα μοσχάρια σας. Υπάρχουν μηχανές στην θέση που βρίσκεται ή κάθεται, και κάθε ένα από αυτά λειτουργεί το μυϊκό σύστημα με έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Εάν είναι δυνατόν, κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες συνεδρίες με τις δύο μηχανές.
-
Τεντώστε μετά από κάθε συνεδρία άσκησης. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου μετά από προπόνηση και βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών, γεγονός που θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε γρήγορα στο γυμναστήριο.