Περιεχόμενο
Η παύλα των 400 μέτρων είναι ο μεγαλύτερος αγώνας τόσο στην πίστα όσο και στο γήπεδο (σταυρό). Οι δρομείς χρειάζονται την ταχύτητα και τον χρόνο αντίδρασης ενός σπρίντερ και τη δύναμη και την αντοχή ενός αθλητή μεσαίας απόστασης. Οι συμμετέχοντες τρέχουν σε συγκεκριμένες πίστες και ξεκινούν τον αγώνα με ένα σήμα, έτσι ώστε κάθε αθλητής να ταξιδεύει στην ίδια απόσταση. Οι επιτυχημένοι αθλητές περνούν το χρόνο τους προπόνηση σωματικά και διανοητικά για τον αγώνα.
Αναπτύξτε ένα τρέχον σχέδιο
Λόγω της απαιτητικής τους φύσης, η παύλα των 400 μέτρων απαιτεί σχέδιο αγώνων. Θα πρέπει να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο για να αναπτύξετε το σχέδιό σας και να τονίσετε το σώμα σας. Αν και οι τεχνικές προπόνησης ποικίλλουν, ένα κοινό σχέδιο 400 μέτρων περιλαμβάνει τη διάσπαση του αγώνα σε τέσσερα τμήματα των 100 μέτρων. Τα πρώτα 100 μέτρα του αγώνα απαιτούν εκρηκτική εκκίνηση και επιτάχυνση της ταχύτητας στην πρώτη στροφή. Μέχρι το τέλος της πρώτης στροφής, θα πρέπει να είστε κοντά στη μέγιστη ταχύτητά σας. Το δεύτερο μέρος είναι σε ευθεία γραμμή. Κατά τη διάρκεια αυτής της ενότητας, χαλαρώστε και διατηρήστε την ταχύτητά σας. Το τρίτο τμήμα του αγώνα πραγματοποιείται γύρω από τη δεύτερη στροφή. Αυξήστε την ταχύτητά σας μέσω της καμπύλης, τότε θα είστε στη μέγιστη ταχύτητά σας για τα τελευταία 100 μέτρα του αγώνα.
Κρατιέμαι σε καλή κατάσταση
Η ικανότητα να τρέχει γρήγορα είναι ένας συνδυασμός φυσικής ικανότητας και καλής φόρμας. Σε μια διαδρομή 400 μέτρων, πρέπει να διατηρήσετε τέλειο σχήμα σε ολόκληρη τη διαδρομή για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητά σας. Κρατήστε τον κορμό σας και κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο, χαλαρώστε τους ώμους σας.Μετακινήστε γρήγορα τα χέρια σας με τους αγκώνες λυγισμένους για να κρατήσετε το σώμα σας να κινείται κατά μήκος της τροχιάς. Ακολουθήστε μια ευθεία διαδρομή στο ίχνος σας για να αποφύγετε αποστάσεις και παράξενα βήματα. Η κίνηση των ποδιών σας θα ακολουθήσει την ταχύτητα των χεριών σας, οπότε επιταχύνετε την κίνηση των βραχιόνων σας στις περιοχές τρεξίματος όπου αυξάνετε την ταχύτητα.
Εκπαιδεύστε για δύναμη και αντοχή
Οι σπρίντερ που συμμετέχουν στον αγώνα 400 μέτρων πρέπει να έχουν δύναμη και αντοχή. Η προπόνησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ανύψωση βάρους και ενίσχυση μυών για να χτίσετε τη μυϊκή σας μάζα. Περάστε λίγο χρόνο στην προπόνηση στην πίστα με σπριντ σε μεσαίες αποστάσεις για να αυξήσετε την αντοχή και την ικανότητα των πνευμόνων, κάτι που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τον αγώνα όσο πιο δύσκολα ήταν στην αρχή.