Περιεχόμενο
Η μείωση των λιπιδίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Οι άνδρες έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, ειδικά εάν έχουν υψηλό επίπεδο χοληστερόλης. Η μείωση των λιπιδίων σε άνδρες με υψηλή χοληστερόλη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που βοηθούν στον έλεγχο και τη μείωση των επιπέδων λιπιδίων και χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης μιας αλλαγής στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα φάρμακα υψηλής χοληστερόλης.
Βήμα 1
Προσθέστε προϊόντα βρώμης και πίτουρο βρώμης στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης που απορροφάται από τα έντερα, οδηγώντας σε μείωση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), του τύπου της κακής χοληστερόλης. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα φασόλια και το κριθάρι περιέχουν επίσης πολλές διαλυτές ίνες.
Βήμα 2
Η κατανάλωση χούφτα αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια ή φυστίκια βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Τα καρύδια βοηθούν επίσης στη μείωση των λιπιδίων και της χοληστερόλης στο αίμα.
Βήμα 3
Προετοιμάστε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, τόνο, σαρδέλες και πέστροφα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για να μειώσετε τα λιπίδια και να μειώσετε τη χοληστερόλη. Χρησιμοποιήστε λάδι canola ή λιναρόσπορο στην κουζίνα σας για να πάρετε τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εάν δεν σας ενδιαφέρει το ψάρι.
Βήμα 4
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής χαμηλού διαγονιδιακού λίπους και κορεσμένου λίπους, εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα.
Βήμα 5
Κάντε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και αποφύγετε τις αιχμές στη χοληστερόλη και τα λιπίδια που μπορεί να προκύψουν από το υπερβολικό βάρος.
Βήμα 6
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Οι συνταγές για φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του σώματος από τη συσσώρευση περίσσειας χοληστερόλης ή να αποτρέψει το σώμα από την απορρόφηση.