Περιεχόμενο
Το sit-ups, το crunching και άλλες ασκήσεις υπόσχονται να στεγνώσουν αυτήν την περίπλοκη περιοχή της κοιλιάς. Είτε αναζητάτε ένα ισχυρότερο σώμα ή μια καθορισμένη κοιλιά, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά τις προσπάθειές σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί την ενόχληση και πώς να την αποφύγετε.
Γιατί οι sit-ups;
Sit-ups και sit-ups sit-ups είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών σε αυτήν την περιοχή. Μια ισχυρή κοιλιά βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και την απόδοσή σας στα σπορ γενικά. Η εκπαίδευση αυτού του μυός βοηθά επίσης στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, κάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερες στην εκτέλεση, όπως ανύψωση παιδιών, ώθηση επίπλων και κιβωτίων, καθισμένος σε καλή στάση και ακόμη και μεταφορά των αγορών σας.
Αιτίες πόνου
Η κακή στάση του σώματος προκαλεί πόνο στον αυχένα ενώ κάνει καθιστικά. Η άσκηση απαιτεί να ξαπλώνετε σε ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας (σε περίπτωση «κρίσης») προς τα γόνατα ή τον κορμό σας (για πλήρη κοιλιακή χώρα). Τα πόδια και η βάση της πλάτης πρέπει να είναι σε επαφή με το χαλί κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι αγκώνες να κάμπτονται. Ο λαιμός σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένος. Εάν το τραβήξετε σε μια προσπάθεια να βοηθήσετε την κίνηση, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο μετά από μερικές επαναλήψεις. Τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρώς το κεφάλι σας, αυτό βοηθά στην αντίσταση στην παρόρμηση να σπρώξετε. Όταν είστε αρχάριος και εξακολουθείτε να μην έχετε αρκετή δύναμη για να κάνετε την πλήρη κίνηση της κοιλιάς, είναι σύνηθες να καταλήγετε να σηκώνετε μόνο το λαιμό σε μια προσπάθεια να ολοκληρώσετε την άσκηση. Αυτό πιέζει τους μυς και τους τένοντες στο λαιμό προκαλώντας κόπωση.
Φροντίδα
Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος στον αυχένα όταν κάνετε sit-ups προκαλείται από κακή στάση του σώματος, μπορείτε να συνεχίσετε την εργασία ενίσχυσης προσέχοντας να εκτελέσετε σωστά την άσκηση. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος ή αναρρώνετε από τραυματισμό στο λαιμό, αναζητήστε εναλλακτικές ασκήσεις για την κοιλιά. Οι έντονοι πόνοι που εξαπλώνονται μέσω της σπονδυλικής στήλης ή αφήνουν το αίσθημα ζάλης ή μυρμήγκιασμα αποτελούν ενδείξεις ότι η αιτία είναι πιο σοβαρή από απλά προβλήματα κόπωσης και στάσης.
Εναλλακτικές
Για να μειώσετε την επιθυμία να σπρώξετε το λαιμό σας με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να διασχίσετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ή να τα στηρίξετε στους μηρούς σας. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε, αναζητήστε εναλλακτικές ασκήσεις. Μερικές από τις επιλογές είναι οι ανασταλμένες καθιστικές στάσεις, οι ανυψώσεις των ποδιών, η ώθηση του κορμού με τη βοήθεια της μπάλας άσκησης ή οι κοιλιακές μηχανές με στήριξη στο λαιμό.
Χάνοντας κοιλιακό λίπος
Θυμηθείτε: κανένα κοιλιακό δεν θα κάψει ολόκληρο το στρώμα του λίπους που καλύπτει τους μυς. Εάν ασκείστε για το σκοπό αυτό, συμπεριλάβετε αερόβια προπόνηση για την εξάλειψη επιπλέον θερμίδων και προσπαθήστε πάντα να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.