Πώς να αποβάλει το λίπος στο πίσω μέρος

Βίντεο: Πως θα διώξω τα πάθη από τη ζωή μου

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς
Ανακοίνωση
Τι χρειάζεστε

Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να δημιουργηθεί οπουδήποτε στην πλάτη σας. Είναι δυνατό να το χάσετε και να τονώσετε το σώμα σας με έναν υγιεινό συνδυασμό δίαιτας και άσκησης. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες. Δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους - γι 'αυτό, αν είναι αυτό που θέλετε, θα πρέπει να θεωρήσετε μια πλαστική χειρουργική, όπως η λιποαναρρόφηση, ως βιώσιμη εναλλακτική λύση. Πρέπει να χάσετε το σωματικό λίπος πριν χάσετε το λίπος στην πλάτη σας χωρίς να κάνετε χειρουργική επέμβαση.

Οδηγίες

Μια κατάλληλη ρουτίνα γυμναστικής αρχίζει με ένα στερεό πρόγραμμα άσκησης (καθημερινή άσκηση, εικόνα από mdb από την Fotolia.com)

Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Παρατηρήστε τι τρώτε, πόσο συχνά και πώς καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα.
Ελέγξτε τα τμήματα τροφίμων. Μην παραλείψετε τα γεύματα και σκεφτείτε να χωρίσετε τα γεύματά σας πέντε φορές την ημέρα. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και έχετε μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τρώτε περισσότερα φρούτα, ωμά λαχανικά και γιαούρτι. Πράσινα τρόφιμα, όπως το μαρούλι και το σπανάκι, θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι. Κάνετε βαρύτερα γεύματα νωρίτερα την ημέρα. Αποφύγετε να διατηρείτε τα γλυκά στην κουζίνα, ώστε να μη διστάσετε, αλλά μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας εάν έχετε μια ολίσθηση και τρώτε ένα επιδόρπιο μια φορά.
Αναπτύξτε μια καρδιαγγειακή ρουτίνα και τη διατηρήστε. Εκτελέστε, περπατήστε, περπατήστε γρήγορα ή χρησιμοποιήστε ελλειπτική μηχανή ή μηχανή κωπηλασίας. Η κολύμβηση είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε και να χάσετε βάρος. Ανάλογα με τον τρόπο που βρίσκεστε, ξεκινήστε με 30 ή 35 λεπτά και προσθέστε χρόνο σε 45 με 60 λεπτά. Αφήστε χρόνο για να ασκήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το κλειδί είναι να κάνουμε κάτι που είναι ρεαλιστικό και μπορείτε να συμπεριλάβετε στο ημερολόγιό σας έτσι ώστε να γίνει μια καθημερινή ρουτίνα. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερο χρόνο αργότερα.
Τοποθετήστε βάρη στην ρουτίνα άσκησής σας. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε ρουτίνα ανύψωσης βάρους, συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα γυμναστικής για να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σωστά τα βάρη και ποιο είναι το σωστό βάρος για εσάς. Η ανύψωση πολύ λίγο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος, και η άνοδος πάρα πολύ μπορεί να σας βλάψει. Κρατώντας σωστά τα βάρη είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγετε τις υπερβολές και άλλους τραυματισμούς. Η προσθήκη βάρους σε μια καρδιαγγειακή ρουτίνα βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας και στην πραγματικότητα βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ενσωματώστε συγκεκριμένες ασκήσεις πίσω στη ρουτίνα κατάρτισης. Θα σας δώσουν μια καλύτερη εμφάνιση και θα βελτιώσετε τη στάση σας. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην πλάτη περιλαμβάνουν την ανύψωση βάρους, την κλίση του κωπηλάτου, τη συρρίκνωση με το γόνατο και όλες τις ραχιαίες ασκήσεις.

Πώς

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ, αλλά εάν είστε κοινωνικός πότης, να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστεί να μεταβείτε σε ελαφριά μπύρα ή να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη αλκοόλ.
Εάν είστε στη συνήθεια να ασκείστε στο σπίτι, παρακολουθήστε γυμναστήριο ή γυμναστήριο σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς να ξεχνάτε να φοράτε κατάλληλα ενδύματα προπόνησης. Οι δρομείς πρέπει να πάρουν καλά παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα πάνινα παπούτσια σας θα σας δώσουν την κατάλληλη υποστήριξη.