Περιεχόμενο
Γνωρίζοντας το ανθρώπινο σώμα στο νερό (© Paylessimages - Fotolia.com, Ανατομικά Διαγράμματα που υποβλήθηκαν στο Wikimediacommons από τον Mikael Häggström με τροποποιήσεις από τον συντάκτη)
Κορυφαία μέλη
Και τα τέσσερα στυλ του ελεύθερου κολύμβησης, της πλάτης, του στήθους και της πεταλούδας - χρησιμοποιούν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, κάνοντας το κολύμπι μια μεγάλη και πλήρη άσκηση.Οι οπίσθιοι μυς (μεγάλοι ραχιαίοι, τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς), οι βραχίονες (δικέφαλοι, τρικέφαλοι και μύες του αντιβραχίου), οι ώμοι (δελτοειδή) και ο θώρακα (θωρακικοί) αποτελούν πρωταρχικούς κινητήρες στα χέρια. Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο χρησιμοποιεί διαφορετικούς μυς και σε διαφορετικές εντάσεις. Για να παρακολουθήσετε αυτούς τους μυς σε δράση, κάντε κλικ στον σύνδεσμο "AnyBody" στην περιοχή πόρων.
Μύες του κορμού
Οι μύες του κορμού στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης είναι εξίσου σημαντικοί για τον κολυμβητή με τα άνω άκρα. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή από την μία πλευρά στην άλλη κατά την αξονική κατεύθυνση (ανίχνευση και πίσω) και επίσης από την κίνηση των κυμάτων στον κοντό άξονα (πεταλούδα και στήθος). Ένας ισχυρός κορμός είναι σημαντικό να διατηρηθεί η θέση στη γραμμή και να μεγιστοποιηθεί η μεταφορά ενέργειας από το άνω μέρος του σώματος στα κάτω άκρα.
Μια ανατροπή στην πισίνα λειτουργεί σαν μια κοιλιακή χώρα με αντοχή στο νερό. Για να ωθήσει το σώμα προς τα εμπρός και να τοποθετήσουν τα πόδια στον τοίχο, ο ορθός κοιλιακός συσσωρεύεται δυνατά ώστε τα πόδια να περάσουν πάνω από το κεφάλι. Χωρίς αρκετή κοιλιακή δύναμη, οι στροφές έρχονται γρήγορα και αδέξια.
Κάτω μέλη
Το βήμα είναι μια μεγάλη άσκηση για τους μύες των γοφών και των ποδιών. Οι κύριες ομάδες που χρησιμοποιούνται σε γρήγορες και ρυθμικές κλωτσιές - όπως στην πλάτη και το ελεύθερο λάκτισμα - είναι οι γλουτοί, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα. Το κτύπημα της κολύμβησης πεταλούδας είναι παρόμοιο με το απλό πόδι, χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα και τους ίδιους μύες. Το σκέλος "φρυγανιά" ή "μαστίγιο", που χρησιμοποιείται στο μαστίγιο, λειτουργεί τις ίδιες ομάδες που έχουν ήδη αναφερθεί και τους προσαγωγούς της εσωτερικής πλευράς του μηρού, οι οποίοι φέρνουν τα πόδια μαζί.
Οι ισχυροί μύες στα πόδια είναι επίσης σημαντικοί σε άλλες πτυχές της κολύμβησης: εξόδους και στροφές. Όταν ο κολυμβητής πηδάει από την αρχή ή κάνει το πρόσωπό του στον τοίχο, οι μύες των ποδιών συστέλλονται και τον ωθούν στο νερό. Όσο μεγαλύτερη είναι η ορμή, τόσο μεγαλύτερη είναι η στιγμή κατά την έναρξη της κολύμβησης. Οι μεγάλοι μύες των γλουτών και των μηρών είναι περισσότερο υπεύθυνοι για τη δύναμη στις εξόδους και τις στροφές. Οι μύες των μοσχαριών κάμπτουν το πόδι, διασφαλίζοντας την ιδανική θέση του ποδιού σε όλες τις κινήσεις.
Τραυματισμοί στους ώμους
Ο ώμος είναι ένα πολύπλοκο σύνολο αρθρώσεων (4 αρθρώσεις, στην πραγματικότητα) και είναι ο μόνος σύνδεσμος του σώματος, πέρα από τους γοφούς, που μπορεί να κινηθεί στις τρεις διαστάσεις. Μικροί, ευαίσθητοι μύες περιβάλλουν τους ώμους. Επειδή είναι τόσο ευέλικτο και προστατεύεται από τέτοιους μικρούς μύες, θεωρείται ασταθής.
Η κολύμβηση, η ίδια, περιλαμβάνει τη μετακίνηση ενός εύθραυστου ώμου ενάντια σε μια μεγάλη αντίσταση, που συχνά οδηγεί σε τραυματισμό. Μια μελέτη από τους Sien et al. στο Ινστιτούτο Ορθοπαιδικής Έρευνας στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η συχνότητα εμφάνισης του πόνου του ώμου αυξάνεται με συχνότητα στο άθλημα. Εάν έχετε πόνο στον ώμο ενώ κολυμπάτε, πάρτε μερικές ημέρες μακριά και μειώστε τη δραστηριότητα. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, συμβουλευτείτε έναν τεχνικό κολύμβησης που μπορεί να αξιολογήσει την τεχνική κολύμβησης.