Περιεχόμενο
- Πλευρική ώθηση στην μπάλα
- Άσκηση ορειβατών
- Hula hoop
- Cardio αγωνιστικά για την κοιλιά
- Τα 100 sit ups (προχωρημένα)
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις και οι δίαιτες συμβάλλουν σημαντικά στην καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, συγκεκριμένες κινήσεις που στοχεύουν στην κοιλιά και στην κοιλιά, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για να κάνουν μια αισθητή διαφορά στην περιοχή της κοιλιάς. Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι συνήθως αρχικά δύσκολες, αλλά η πρόκληση αξίζει τα αποτελέσματα. Συνήθως μαζί με τις καλές διατροφικές συνήθειες και λίγες μέρες την εβδομάδα των καρδιοπαθειών, οι σωστές κοιλιακές προπονήσεις θα επιτρέψουν στους αφοσιωμένους και αποφασισμένους να απομακρύνουν τις χειρολαβές τους μία για πάντα.
Πλευρική ώθηση στην μπάλα
Αυτή η άσκηση στοχεύει στο στρίφωμα και στη χαμηλότερη πλάτη. Είναι ειδικό για τη βελτίωση της εμφάνισης των ελαστικών. Η σωστή θέση είναι με τη μία πλευρά του σώματος σε μια μπάλα. Τα πόδια στέκονται μπροστά ο ένας από τον άλλο για να εξισορροπηθούν. Τα χέρια πηγαίνουν πίσω από το κεφάλι και τα push-ups ξεκινούν με δύο ομάδες των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Για αρχάριους, ένα γόνατο μπορεί να ξεκουραστεί στο έδαφος για να βοηθήσει στην ισορροπία.
Άσκηση ορειβατών
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην κοιλιά σε μια γρήγορη κίνηση που αναλαμβάνει τη θέση ενός ορειβάτη. Τα χέρια είναι στο πάτωμα μπροστά από το σώμα. Τα πόδια σπρώχνονται προς τα εμπρός στους βραχίονες σε 20 επαναλήψεις (10 για κάθε πόδι). Αυτή η κίνηση ενισχύει την ορμή και επίσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για καρδιαγγειακό όφελος.
Hula hoop
Η άσκηση hula hoop κέρδισε δημοτικότητα γρήγορα επειδή είναι διασκεδαστική και δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από ένα hula hoop. Οι κινήσεις για τον προσδιορισμό της κοιλιάς περιλαμβάνουν 50 περιστροφές του χούλα σε ένα χρόνο με ένα μικρό διάστημα στη μέση. Ο χρόνος με το hula hoop είναι η επιλογή σας, αλλά οι βαρύτεροι χούλα πρέπει να χρησιμοποιούνται για λιγότερες περιστροφές (30 κάθε φορά).
Τα μπαμπούλα για ασκήσεις μπορούν να βρεθούν σε διαφορετικά βάρη, από αρχάριους έως προχωρημένους.
Cardio αγωνιστικά για την κοιλιά
Το τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα που λειτουργεί σε συνδυασμό με τις κοιλιακές ασκήσεις για να ρυθμίσετε τη μέση της μέσης και να μειώσετε τις λαβές. Σύμφωνα με τον bodybuilder Karen Sessions, μικρές καρδιαγγειακές προκλήσεις κάθε μέρα, όπως το τρέξιμο ή το αερόμπικ, θα δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα για τη βελτίωση του κοιλιακού ορισμού.
Τα 100 sit ups (προχωρημένα)
Αυτή η προπόνηση Pilates λειτουργεί στην κοιλιά μετρώντας σε 100. Το σώμα είναι σε θέση "v" (το πίσω με τα πόδια και πίσω από το έδαφος). Οι παλάμες είναι στραμμένες προς το έδαφος και πρέπει να τις σπρώξετε πάνω και κάτω 100 φορές. Αυτή η κίνηση είναι δύσκολη και οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με 50 επαναλήψεις και να φτάσουν τα 100 σε πέντε εβδομάδες. Οι μεταβολές της μετακίνησης περιλαμβάνουν πόδια στον αέρα υπό γωνία περίπου 45 ή 90 μοίρες. Το ύψος των ποδιών αλλάζει την ένταση της έντασης στην κοιλιά και υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τα επίπεδα αυτής της πρόκλησης.
