Περιεχόμενο
Οι χόνδροι είναι ευέλικτες δομές που βρίσκονται μεταξύ των οστών και των αρθρώσεων του σώματος. Ένας σχισμένος χόνδρος είναι το αποτέλεσμα τραύματος, τραυματισμού ή φυσικής διαδικασίας εκφύλισης. Επειδή οι χόνδροι δεν λαμβάνουν συνεχώς αίμα, οι ασκήσεις επιτρέπουν στα κύτταρα στην τραυματισμένη περιοχή να ξεκινήσουν μια διαδικασία αναγέννησης. Τα πιο κοινά μέρη του σώματος για την εμφάνιση σπασμένων χόνδρων είναι το γόνατο, ο ισχός και ο ώμος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης.
Γόνατο
Ο χόνδρος των γόνατων των νεαρών ενηλίκων ή των αθλητών συχνά υποφέρει από ένα δάκρυ, όταν το γόνατο κάμπτεται ελαφρά και στριμμένο. Αν ένας σπασμένος χόνδρος δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη και να προκαλέσει εκφυλιστική αρθρίτιδα στο γόνατο. Υπάρχουν ασκήσεις που εφευρέθηκαν ειδικά για αυτόν τον τύπο τραυματισμού και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνιου πόνου και στην ενίσχυση του γόνατος.
Κάντε τεντώματα σήκωσε το πόδι, που βρίσκεται με την πλάτη σας στηρίζεται στο πάτωμα. Κρατήστε το γόνατο τεντωμένο, συμπίεσε τους μυς του μηρού σας και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι ένα πόδι ψηλά και κρατήστε τα στον αέρα για ένα δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Για να κάνετε τρικλίνια με κλίση κείτονται κάτω από την κοιλιά. ανασηκώστε το γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τα γόνατα και κρατήστε τη θέση λίγο πριν την επιστροφή του ποδιού στη θέση ανάπαυσης.
Για να καθίσετε επέκταση γόνατος, καθίστε σε όρθια θέση. Επεκτείνετε το πόδι αργά μέχρι να τεντωθεί. Σφίξτε τους μυς του μηρού σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν τις μειώσετε.
Hip
Ο χόνδρος ισχίου λειτουργεί ως βεντούζα για να διατηρήσει τις αρθρώσεις ισχίου μαζί. Η διαδικασία δακρύρροιας χόνδρου στην περιοχή αυτή συνήθως προκύπτει από εκφυλισμό. Η άσκηση μπορεί να σας εμποδίσει να σπάσετε το ισχίο ή να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να τοποθετήσετε μια πρόθεση σε αυτό το μέρος του σώματός σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να βοηθήσουν στην αναγέννηση του σπασμένου χόνδρου ισχίου γίνονται με υδροθεραπεία. Αυτή είναι μια φυσική άσκηση που γίνεται σε μια πισίνα που είναι αποτελεσματική επειδή επιτρέπει την κινητοποίηση χωρίς συμπίεση του ισχίου. Χρησιμοποιώντας μια συσκευή επίπλευσης, όπως ένα πλωτήρα για να μετακινηθείτε στο νερό, χωρίς να αγγίξετε τον πυθμένα της πισίνας, είναι μια ιδανική άσκηση για αυτόν τον τραυματισμό.
Ώμος
Ο χόνδρος του ώμου βρίσκεται όπου οι σύνδεσμοι αυτής της περιοχής συνδέονται με την άκρη της κοιλότητας. Όταν ο χόνδρος σκιστεί, αυτό συμβαίνει λόγω τραυματισμού ή τραυματισμού στον ώμο. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις σχεδιασμένες αποκλειστικά για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου σε αυτή την περιοχή και βοηθούν τον ασθενή να ανακτήσει πλήρως τις κινήσεις.
Το ένα είναι να περιστρέψετε τον βραχίονα με τη μία πλευρά του σώματος στηριγμένη. Κρατήστε ένα ελαφρύ αλτήρα με το αντίθετο χέρι, κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και χρησιμοποιήστε το ως σημείο περιστροφής στο ύψος της μέσης, γυρίζοντας το μπράτσο προς τα πάνω μέχρι να είναι όσο το δυνατόν πιο όρθιο.
Για μια άλλη άσκηση, σηκώστε και κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα με την παλάμη του χεριού σας κάτω. Ξεκινήστε την άσκηση αλτήρων στο πλάι του σώματός σας πριν την σηκώσετε μπροστά σας. Κρατήστε το χέρι σας ίσια και μην σηκώνετε τον αλτήρα σας υψηλότερα από το ύψος των ώμων.