Περιεχόμενο
Το hamstring είναι ο μυς στο πίσω μέρος του μηρού ακριβώς κάτω από τους γλουτούς.Είναι, φυσικά, ο ασθενέστερος μυς των ποδιών και ο πιο απρόβλεπτος στην ανάρρωσή του από έναν τραυματισμό. Τα παρακάτω βήματα θα σας εξηγήσουν τον ασφαλέστερο τρόπο για να ανακτήσετε και να ενισχύσετε τη σκυτάλη σας μετά από τραυματισμό.
Οδηγίες
-
Αρχίστε τη διαδικασία θερμαίνοντας την πληγείσα περιοχή με μια θερμική τσάντα ή άλλο μέσο κάθε μέρα.
-
Τυλίξτε ολόκληρη την περιοχή των τετρακέφαλων και των hamstrings ελαφρώς σφιχτά με ένα κοινό επίδεσμο όλη την ημέρα ενώ περπατάτε και πριν από οποιαδήποτε άσκηση.
-
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε το πόδι σας με τους τραυματισμένους μύες σας και ανασηκώστε το σιγά-σιγά, φέρνοντάς το όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση κάθε βράδυ.
-
Αφήνοντας για την κατάρτιση αντίστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε στη θέση κατάκλισης χωρίς βάρος και να κάνετε την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω αργά, χωρίς καθίζηση εντελώς με κανέναν τρόπο. Τα πόδια σας πρέπει να κάμπτονται σε μόλις 45-50 μοίρες.
-
Στερεθείτε σε καθιστική θέση ή ακουμπήστε πάνω σε ένα ανθεκτικό αντικείμενο και προσπαθήστε να κάνετε μισές καταλήψεις με το τραυματισμένο πόδι σας.
Οδηγίες
Πώς
- Προσπαθήστε να γλιστρήσετε πάνω και κάτω σε μια μπάλα άσκησης.
Ανακοίνωση
- Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αποκατάστασης. Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο, σταματήστε αμέσως.
Τι χρειάζεστε
- Δεν απαιτούνται εργαλεία