Περιεχόμενο
Όταν οι μύες μεταξύ των ωμοπλάτων σχηματίζουν κόμπους, προκαλεί πόνο. Χρησιμοποιώντας μια πλευρά του σώματος περισσότερο από το άλλο είναι αυτό που συνήθως προκαλεί το πρόβλημα. Όταν αισθάνεστε πόνο μεταξύ των ωμοπλάτων σας και της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας για να πάρετε κάποια ανακούφιση. Πριν από τη λήψη φαρμάκων ή την εφαρμογή θερμικής σακούλας, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από κόμπους στις ωμοπλάτες.
Οδηγίες
-
Τεντώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και σπρώξτε το πίσω. Κάνετε αυτό μέχρι να εξασθενήσει η πίεση. Επαναλάβετε το τέντωμα με την άλλη πλευρά του σώματος. Τεντώστε την πληγή 4 φορές περισσότερο από την πλευρά που δεν είναι.
-
Βάλτε μια μπάλα τένις στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, μπορείτε να το βάλετε στο κρεβάτι. Το πάτωμα λειτουργεί καλύτερα επειδή είναι μια σκληρότερη επιφάνεια. Στο κάλυμμα, η μπάλα θα βυθιστεί και δεν θα νιώσετε τόσο ανακουφιστική.
-
Ξαπλώστε στο πάτωμα, ελιγμώντας την μπάλα του τένις έτσι ώστε να είναι τοποθετημένη στη θέση του πιο ευαίσθητου σώματός σας.
-
Σταθείτε για περίπου 5 λεπτά και ο πόνος θα αρχίσει να υποχωρεί. Μετά από αυτό το διάστημα, μετακινήστε μέχρι να σπάσει η μπάλα πάνω σε μια άλλη οδυνηρή περιοχή των ωμοπλάτων σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα.
-
Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 για να απαλλαγείτε από τις αρθρώσεις των ωμοπλάτων.
Τι χρειάζεστε
- Τένις μπάλα