Περιεχόμενο
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι προκλητική, ειδικά εάν προσπαθείτε να προγραμματίσετε τις καθημερινές ρουτίνες προπόνησης σε έναν ταραχώδη τρόπο ζωής. Ωστόσο, μπορείτε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας για να ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας με την επεξεργασία δύο φορές την ημέρα. Με την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας το πρωί και το βράδυ, για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα καθώς το σώμα σας καίει λίπος σε υψηλότερο ποσοστό λόγω της αυξημένης δραστηριότητας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εργάζεστε κάθε μέρα, δίνοντάς σας περισσότερο χρόνο για να κάνετε άλλα πράγματα.
Οδηγίες
-
Κάντε την άσκηση δύο φορές την ημέρα, αλλά αφήστε την επόμενη ημέρα μακριά για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να επισκευαστούν οι ίδιοι και πιθανότατα θα ακολουθήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας εάν κάνετε ένα διάλειμμα κάθε δεύτερη μέρα. Η απώλεια βάρους είναι μια σταθερή διαδικασία, οπότε μην το παρακάνετε για να εξασφαλίσετε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Πολύ μεγάλη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, και αυτό μπορεί να υπονομεύσει τους στόχους απώλειας βάρους σας.
-
Χωρίστε την καθημερινή ρουτίνα άσκησης σε συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης και αντοχής. Για παράδειγμα, κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως η αεροβική άσκηση το πρωί, αλλά προσθέστε βάρους στη σεζόν σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες και εναλλακτικές ομάδες στόχευσης κάθε δεύτερη μέρα. Για παράδειγμα, δουλέψτε τους κοιλιακούς μυς σας τη Δευτέρα, στη συνέχεια εστιάστε στα πόδια σας την Τετάρτη. Εκτελέστε δύο έως τέσσερα σύνολα σε κάθε ομάδα μυών. Αυτός ο τύπος ρουτίνας όχι μόνο θα τονώσει το σώμα σας, αλλά και θα προωθήσει την απώλεια βάρους αφού θα κάψετε θερμίδες τακτικά.
-
Αφήστε αρκετό χρόνο για να περάσετε ανάμεσα στις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες. Σκεφτείτε πώς να εργαστείτε νωρίς το πρωί και στη συνέχεια και πάλι τη νύχτα για να δώσετε στο σώμα σας το απαραίτητο διάλειμμα που χρειάζεστε μεταξύ των προπονήσεων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα προπόνησής σας.
-
Τροφοδοτήστε καλά μετά από κάθε συνεδρία για να βελτιώσετε τη διαρκή απόδοση. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική σε κάθε άσκηση, αλλά ειδικά όταν σχεδιάζετε να εργαστείτε δύο φορές την ημέρα. Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα αναπληρώνει τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας μετά την πρώτη συνεδρία σας, αλλά θα προετοιμάσει επίσης το σώμα σας για το βράδυ. Η συνεχής απόδοση είναι ο βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους με αυτόν τον τύπο προγραμματισμού, εφ 'όσον έχετε αρκετή ενέργεια για να ακολουθήσετε με αυτό το πρόγραμμα.
-
Συμπεριλάβετε πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες στις ρουτίνες προπόνησης για μικρότερες χρονικές περιόδους. Κάντε άσκηση δύο φορές την ημέρα για περίπου 15 έως 20 λεπτά ανά συνεδρία. Ωστόσο, κάνετε τις καθημερινές σας ρουτίνες άσκησης πιο έντονες. Για παράδειγμα, πιθανότατα θα κάψετε περισσότερο λίπος εάν τρέχετε για 30 λεπτά αντί για περπάτημα για μια ώρα. Δραστηριότητες όπως αερόμπικ, τρέξιμο και σχοινάκι άλματος, καίνε περισσότερες θερμίδες από το φως και τη μέτρια άσκηση.
-
Τροποποιήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να προσθέσετε παραλλαγές στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε με τα πόδια ή ποδήλατο για να εργαστείτε ή να περπατήσετε με το σκύλο σας σε γρήγορο ρυθμό το πρωί έτσι δεν θα βαρεθείτε με τη ρουτίνα σας. Βρείτε το κίνητρο για να εργαστείτε δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να είναι μια πρόκληση με την πάροδο του χρόνου, έτσι ώστε να ποικίλλουν οι ασκήσεις για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας τακτικά να τονωθεί η απώλεια βάρους