Πώς να γίνετε πιο γρήγορος παίκτης ποδοσφαίρου

Βίντεο: Πώς να γίνω ποδοσφαιριστής: 8 βήματα που θα σε βοηθήσουν να γίνεις επαγγελματίας

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Πώς

Η ταχύτητα είναι μια βασική δεξιότητα για τους ποδοσφαιριστές. Όπως και με άλλες πτυχές της φυσικής κατάστασης, η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή θα σας κάνουν πιο γρήγορους παίκτες. Εάν είναι δυνατόν, προχωρήστε σε εκπαίδευση ταχύτητας υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή που μπορεί να σας ενθαρρύνει να εκπαιδεύσετε εντατικά με ασφαλή τρόπο. Κανονικά, μια κανονική υγιεινή διατροφή είναι αρκετή, αν και τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν την προπόνηση σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Οδηγίες

Πρακτική αγωνιστικά και γρήγορες ανατροπές για την ανάπτυξη ταχύτητας και ευκινησίας (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Χρησιμοποιήστε κολάρα, τα οποία παρέχουν μεγαλύτερη πρόσφυση από τα κανονικά πάνινα παπούτσια. Θα σας βοηθήσουν να τρέχετε πιο γρήγορα και να κάνετε αλλαγές στην κατεύθυνση χωρίς ολίσθηση. Εάν παίζετε με μια ομάδα, μάθετε εάν το πρωτάθλημα σας έχει κανονισμούς που διέπουν το είδος των στίχων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Πρακτική γρήγορη ανάκαμψη, η οποία θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε τους υπερασπιστές ώστε να μπορείτε να περάσετε από αυτά. Μια αποτελεσματική προπόνηση είναι να αγωνιστείτε πίσω ανάμεσα σε δύο σημεία του αγρού, χωρισμένα μερικά μέτρα μακριά. Επικεντρωθείτε στη λειτουργία όσο το δυνατόν γρηγορότερα από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να ξεπεράσετε κανένα από αυτά.
Ανεβείτε σε σκάλες που τρέχουν. Οι ποδοσφαιρικοί αγώνες συμβαίνουν σε επίπεδα πεδία, αλλά σε μια πλαγιά αναπτύσσονται μύες ταχύτερα από το να τρέχουν σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Κάντε κύλιση προς τα κάτω στις πλαγιές για να διδάξετε το νευρικό σας σύστημα για να συντονίσετε τις γρήγορες κινήσεις των ποδιών. Αυτό αναγκάζει το νευρικό σας σύστημα να στείλει γρήγορα σήματα στους μύες των ποδιών για να διατηρήσει την ισορροπία. Τρέξτε σε μια επίπεδη επιφάνεια αμέσως μετά την κάθοδο για να βοηθήσετε το σώμα σας να ενσωματώσει τα πιο γρήγορα σήματα σε κανονικές συνθήκες λειτουργίας.
Τραβήξτε με μια μπάλα ποδοσφαίρου καθώς τρέχετε. Δεν είναι εύκολο να κρατήσετε την μπάλα κοντά σας καθώς τρέχετε γρήγορα, ώστε να επικεντρωθείτε στον έλεγχο της. Η ικανότητα να τρέχετε γρήγορα διατηρώντας ταυτόχρονα τον έλεγχο της μπάλας σας καθιστά αποτελεσματικό παίκτη.
Κάνετε αγωνιστικές ασκήσεις με άλλους παίκτες για να τονωθεί η ανταγωνιστική σας φλέβα. Για παράδειγμα, αναπτύξτε την εκρηκτική ισχύ ενώ τρέχετε μέσα από 9 έως 12 μέτρα τρέχει ως ομάδα. Αναπτύξτε τη μέγιστη επιτάχυνση σε μικρές αποστάσεις τρέχοντας 25 έως 30 μ.