Περιεχόμενο
- Εισαγωγή
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Κρεατίνη
- BCAA
- Κηρώδης αραβόσιτος
- Μαλτοδεξτρίνη
- Δεξτρόζη
- Γλουταμίνη
- Υπερκτορικό
- Θερμογενής
Εισαγωγή
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για την υγεία τους και, κυρίως, για τη σωματική τους εμφάνιση. Οι ακαδημίες επενδύουν συνεχώς σε διάφορες δραστηριότητες για να προσελκύσουν νέους πελάτες και να τονώσουν τα παλιά. Η αναζήτηση για το τέλειο σώμα οδηγείται από περιοδικά με επίκεντρο την υγεία και την ικανότητα. Ως εκ τούτου, πολλοί επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα για να επιτύχουν το ιδανικό σώμα, αλλά λόγω έλλειψης γνώσεων καταλήγουν να χρησιμοποιούν τα προϊόντα λανθασμένα. Δείτε εδώ τι είναι και πώς να παίρνετε κάθε ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής στον κόσμο. Είναι βασικά η πρωτεΐνη που παράγεται από τον ορό γάλακτος, που προκύπτει από τη διαδικασία παραγωγής τυριού. Χρησιμοποιείται από αθλητές όλων των επιπέδων, η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και βελτιώνει επίσης την ανοσία. Η συνιστώμενη δόση ποικίλλει από άτομο σε άτομο και ανάλογα με το σκοπό του καθενός. Συνιστάται να λαμβάνετε το συμπλήρωμα μετά την προπόνηση επειδή είναι εκείνη την εποχή που το σώμα ανοικοδομεί τα μυϊκά κύτταρα. Εκείνοι που έχουν δυσανεξία ή αλλεργίες πρέπει να δώσουν προσοχή στα συστατικά του συμπληρώματος, δεδομένου ότι έχει στη συνταγή του φαινυλαλανίνη, λακτόζη και γλουτένη.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια υδρογονωμένη ένωση που προέρχεται από γλυκίνη, έναν τύπο αμινοξέος. Χρησιμοποιείται για να κερδίσει μυϊκή μάζα, για να κερδίσει δύναμη και ως πηγή μυϊκής ενέργειας. Με τη συστηματική χρήση του συμπληρώματος βελτιώνεται η φυσική απόδοση. Η κρεατίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή έχουν οσμωτικό αποτέλεσμα, γεγονός που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, προκαλώντας αύξηση βάρους. Είναι υπεύθυνη για την καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης, τη διατήρηση της κυτταρικής ενυδάτωσης και τη διέγερση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
BCAA
Το BCAA είναι η συντομογραφία για το διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξύ, του οποίου η μετάφραση θα είναι "αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας". Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει τρεις τύπους αμινοξέων που δεν παράγονται από το ανθρώπινο σώμα: L-βαλίνη, L-λευκίνη και L-ισολευκίνη. Χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των μυϊκών τραυματισμών που προκαλούνται από τη σωματική άσκηση. Επιπλέον, διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία παρέχει μεγαλύτερη απορρόφηση άλλων αμινοξέων και θρεπτικών ουσιών, δίνοντας μεγαλύτερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιείται τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Η BCCA δεν πάχυνε, δεν περιέχει θερμίδες ή υδατάνθρακες στη σύνθεσή της.
Κηρώδης αραβόσιτος
Ο κηρώδης αραβόσιτος είναι ένα συμπλήρωμα που βασίζεται σε υδατάνθρακες, που προέρχεται από ένα είδος καλαμποκιού που καλλιεργείται στις Ηνωμένες Πολιτείες, κηρώδες αραβόσιτο. Η σύνθεση του λαχανικού (70% αμυλοπηκτίνη και 30% αμυλόζη) διευκολύνει την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και παρέχει ενέργεια γρηγορότερα σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα όπως η μαλτοδεξτρίνη. Ένα άλλο σημείο που διαφέρει από τον κηρώδη αραβόσιτο από τη μαλτοδεξτρίνη είναι ότι προκαλεί μια αιχμή της ινσουλίνης ενώ ο κηρώδης αραβόσιτος παρέχει ενέργεια με σταθερό τρόπο. Παρόλο που βασίζεται ο υδατάνθρακας, έχει μηδέν ζάχαρη, δεν συγκρατεί νερό και δεν περιέχει γλουτένη. Θα πρέπει να λαμβάνεται μετά την προπόνηση και δεν ενδείκνυται για τους διαβητικούς.
Μαλτοδεξτρίνη
Η μαλτοδεξτρίνη είναι ένας πολύπλοκος υδατάνθρακας εύκολης πέψης και απορρόφησης που προέρχεται από άμυλο καλαμποκιού. Όταν συνδυάζεται με πρωτεΐνες, αναπληρώνει την ενέργεια στο post-workout, γι 'αυτό είναι κατάλληλο για joggers, bodybuilders και ποδοσφαιριστές, μπάσκετ, κλπ. Αναπληρώνει γρήγορα το επίπεδο του μυϊκού γλυκογόνου και μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης επειδή η απορρόφησή του από το σώμα είναι αργή και βαθμιαία. Έτσι, παρέχει ενέργεια κατά την άσκηση της σωματικής άσκησης. Με τη λήψη υδατανθράκων, η μαλτοδεξτρίνη μπορεί να πάρει βάρος όταν η ποσότητα που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερη από την απαραίτητη.
Δεξτρόζη
Όπως η μαλτοδεξτρίνη, η δεξτρόζη προέρχεται από άμυλο αραβοσίτου, αλλά θεωρείται απλός υδατάνθρακας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μοριακή δομή του μειώνεται, διευκολύνοντας την πέψη του. Η ταχεία απορρόφησή του προκαλεί την ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, δίνοντας ενέργεια στο σώμα. Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη τιμή της ινσουλίνης, τόσο μεγαλύτερη είναι η μεταφορά άλλων θρεπτικών ουσιών και αμινοξέων.Θα πρέπει να καταπιεί μετά την προπόνηση σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα, έτσι ώστε το σώμα να σπάσει τις θερμίδες της δεξτρόζης και να παράγει καύσιμο για τον μυ. Οι θερμίδες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο και όχι ως λίπος.
Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει ήδη στο ανθρώπινο σώμα και είναι πολύ σημαντικό για τη λειτουργία ορισμένων οργάνων όπως η καρδιά, τα νεφρά, ο πνεύμονας, το ήπαρ και το έντερο. Συνιστάται για όσους παρακολουθούν καθημερινά το γυμναστήριο και κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης. Η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών. Η γλουταμίνη συνεργάζεται για να συνθέσει μυϊκό ιστό, αυξάνοντας τη δύναμη, την αντοχή και τον μειωμένο χρόνο αποκατάστασης. Πρέπει να λαμβάνεται μετά την προπόνηση και να μην παχύνεται.
Υπερκτορικό
Η υπερκατανάλωση είναι ένας συνδυασμός διαφόρων υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Συνιστάται σε άτομα που είναι λιποβαρή ή κάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα που έχει μεγάλη θερμιδική απώλεια. Το συμπλήρωμα έχει υψηλότερη σύνθεση μαλτοδεξτρίνης και θα πρέπει να χρησιμοποιείται έως ότου το άτομο φθάσει στο επιθυμητό βάρος. Μετά την επίτευξη του στόχου, είναι σκόπιμο να αλλάξετε την υποθερμιδική για συμπλήρωμα με λιγότερους υδατάνθρακες, όπως στην περίπτωση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της δεξτρόζης. Θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, λόγω της μακράς περιόδου χωρίς φαγητό, και επίσης μισή ώρα πριν από την προπόνηση, ως πηγή ενέργειας.
Θερμογενής
Το Thermogenic είναι γνωστό ως το πιο συνηθισμένο συμπλήρωμα για την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και προθυμία για άσκηση. Θα πρέπει να καταναλώνεται πριν από την προπόνηση και δεν συνιστάται να το χρησιμοποιείτε τη νύχτα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ανησυχία. Αποτελείται από καφεΐνη, synephrine HLC και yohimbe, αλλά ορισμένες μάρκες παρουσιάζουν εφεδρίνη, μια ουσία που απαγορεύεται στη Βραζιλία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβής για το ανθρώπινο σώμα. Το θερμογόνο δεν πρέπει να λαμβάνεται για μεγάλες περιόδους, καθώς μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να αυξήσει το στρες.