Περιεχόμενο
Η προθέρμανση πριν παίξετε αθλήματα ή παιχνίδια είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά, ειδικά εάν μεγαλώνουν. Μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς, να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά την άσκηση και να αυξήσετε την ευελιξία και την ευελιξία. Εκτός από το τέντωμα όλων των κύριων μυών του σώματος, τα τεντώματα προθέρμανσης πρέπει να είναι διασκεδαστικά και δυναμικά, ώστε τα παιδιά να είναι συγκεντρωμένα και διασκεδαστικά.
Ξεκινήστε να κινείστε
Πριν από το τέντωμα, είναι σημαντικό τα παιδιά να αρχίσουν να κινούνται για να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν καθόταν για μεγάλο χρονικό διάστημα παρακολουθώντας ένα μάθημα. Μπορείτε να τους ζητήσετε να περπατήσουν γύρω από το γυμναστήριο ή την παιδική χαρά ή να παίξουν ένα σύντομο, διασκεδαστικό παιχνίδι που τους κάνει να κινούνται. Για τους μαθητές του νηπιαγωγείου, το παιχνίδι είναι γενικά ο καλύτερος τρόπος για να τους μετακινήσετε. Ένα καλό παράδειγμα είναι να προτείνουμε ένα παιχνίδι Cat and Mouse. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα παιδιά χρησιμοποιούν την ουρά ενός αρουραίου και ακολουθήστε τα μέχρι να πιάσετε όλα τα ποντίκια και να μαζέψετε τις ουρές τους.
Τεντώνοντας τα πόδια
Ένα απλό τέντωμα ποδιών που μπορεί να είναι εύκολο για τους μαθητές του νηπιαγωγείου είναι να στέκονται σε ευθεία στάση, να λυγίζουν το σώμα σας και να προσπαθούν να φτάσουν στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Ένα άλλο καλό τέντωμα είναι η άσκηση λακτίσματος, στην οποία τα παιδιά ισορροπούν με το ένα πόδι και κλοτσιές με το άλλο πόδι αρκετές φορές. Αυτό όχι μόνο θα ζεσταίνει τα πόδια σας, αλλά θα αυξήσει επίσης τον συντονισμό σας. Ένας απλός τρόπος για ένα 5χρονο να τεντώσει τις κνήμες του είναι να σταθεί με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, και τα δύο στραμμένα προς τα εμπρός και να λυγίσει το μπροστινό γόνατο, κρατώντας αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
Τεντώνοντας τα χέρια
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε τα παιδιά να τεντώσουν τους μυς των βραχιόνων τους. Ο ένας είναι να τους κάνει να κάνουν κύκλους με τα χέρια τους εκτεταμένα στις πλευρές. Για να τεντώσετε τους ώμους σας, ζητήστε τους να διασχίσουν το ένα χέρι στην αντίθετη πλευρά κρατώντας τον αγκώνα με το χέρι του άλλου βραχίονα ή να τεντώσουν τα χέρια όσο πιο ψηλά μπορούν.
Τεντώσεις πλάτης και λαιμού
Μαζί με τα πόδια και τα χέρια, είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να τεντώνουν και να ζεσταίνουν την πλάτη και το λαιμό τους. Ένας τρόπος για να ζεστάνετε το λαιμό σας είναι να έχετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να κρατάτε για 15 δευτερόλεπτα και μετά να το επαναλαμβάνετε προς τα δεξιά. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που οι μαθητές θα μπορούν να παρακολουθούν εύκολα. Ζητήστε τους να σπρώξουν τους γοφούς τους προς τα εμπρός και να παραμείνουν σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο πίσω για άλλα 15 δευτερόλεπτα.