Περιεχόμενο
Γύρω στις τρεις το απόγευμα κτυπά η τεμπελιά, γνωστή και ως lombeira, μια αίσθηση ότι δεν θα φτάσετε στο τέλος της ημέρας χωρίς έναν υπνάκο. Μπορείτε ακόμη και να καταφύγετε σε καφεΐνη ή κάποιο ζαχαρούχο σνακ, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να σας παρακινεί. Ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί αυτή η αίσθηση είναι να ανακαλύψετε τι προκαλεί αυτό, καθώς και να αναζητήσετε λύσεις που είναι περισσότερο από παρηγορητικές.
Αυτο-προκαλούμενες αιτίες
Η έλλειψη ανάπαυσης ή η μικρή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι η κύρια αιτία της τεμπελιάς του απογεύματος. Επιπλέον, ένα ενισχυμένο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να κορυφωθεί με την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης το πρωί μπορεί να σας κάνει να χάσετε δύναμη το απόγευμα, καθιστώντας σας νυσταγμένο και μη κινητοποιημένο. Η αποδιοργάνωση μπορεί επίσης να οδηγήσει στο lombeira. Εάν δεν προγραμματίζετε την ημέρα σας, μπορεί να καταλήξετε να χρησιμοποιείτε όλη την ενέργεια σας πολύ γρήγορα και συνεπώς να μην ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες σας.
Φυσικές αιτίες
Το lombeira μπορεί να προκληθεί από μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας που είναι μέρος του βιολογικού ρυθμού του σώματος. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Επιπλέον, υπάρχει μια αύξηση στο επίπεδο της μελατονίνης, μιας ορμόνης σώματος που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Θεραπείες
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο στη διάρκεια της νύχτας, πάρτε έναν υπνάκο μέγιστης 1 ώρας μεταξύ 13h και 15h. Αντί να τρώτε μόνο τρία γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα γεύματα με λιγότερο φαγητό. Αυτό θα διατηρήσει την αρτηριακή σας πίεση και την ενέργεια σε τακτικά επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν είναι δυνατόν, κάντε 10 λεπτά με τα πόδια ή μερικές ασκήσεις στο τραπέζι σας. Η άσκηση θα αυξήσει την ενέργεια και τη γλυκόζη σας. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από το lombeira, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό για να δείτε αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.
Συνέπειες
Το απόγευμα μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε κατά λάθος ενώ εργάζεστε και μπορεί να σας προκαλέσει την εκτόξευση. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε περιττά λάθη που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα για εσάς και τον εργοδότη σας. Η κούραση μπορεί να σας κάνει να θυμώσει, καθιστώντας σας βαρεθεί ταχύτερα από το κανονικό.