Περιεχόμενο
Οι κοιλιακοί ιμάντες είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο για την απομόνωση των κοιλιακών μυών όταν χρησιμοποιείτε μια κοιλιακή συσκευή στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ανακουφίζουν την ένταση των βραχιόνων και των ώμων που δημιουργούνται από τα περισσότερα μηχανήματα προπόνησης και ανακατευθύνουν τον φόρτο εργασίας στην κοιλιά. Οι κοιλιακοί ιμάντες είναι διαθέσιμοι στα περισσότερα καταστήματα άσκησης, αλλά το να φτιάξετε το δικό σας είναι πιο οικονομικό. Απαιτείται μόνο βασική εμπειρία ραψίματος και οι ειδικοί ιμάντες σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε τις μετρήσεις στο σώμα σας.
Βήμα 1
Κόψτε το νάιλον ιμάντα σε λωρίδα 1 m, κομμάτι 40 cm και κόψιμο 2,3 m.
Βήμα 2
Διπλώστε κάθε άκρο της λαβής μήκους 2,3 m, λιγότερο από 1 cm, και ράψτε για να αποφύγετε το ξέφτισμα και το ξέφωτο.
Βήμα 3
Διπλώστε κάθε άκρο των υπόλοιπων δύο τεμαχίων, λιγότερο από 5 cm, και καρφώστε. Ράψτε περίπου 6 cm για να σχηματίσετε τελικούς βρόχους. Εξετάστε τη ραφή "x" που χρησιμοποιείται συνήθως για να ράψετε νάιλον ιμάντες από κολάρα σκύλου ή σακίδια. Αυτή η ραφή θα παρέχει μεγαλύτερες λωρίδες και θα αποτρέψει το σχίσιμο των δεσμών, κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει τραυματισμό.
Βήμα 4
Περάστε τη λωρίδα 1 m μέσω ενός βρόχου του τεμαχίου των 40 cm έως ότου κεντραριστεί και περάστε τη μεγαλύτερη ταινία μέσω του άλλου βρόχου, για να δημιουργήσετε ένα ανώμαλο σετ "H"
Βήμα 5
Επεκτείνετε τη λωρίδα 1 m στους ώμους σας, αφήνοντας το κομμάτι 40 cm να πέσει πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 6
Τραβήξτε τα άκρα της περικοπής 2,3 m κάτω από τα χέρια σας και περάστε κάθε άκρο μέσω του βρόχου, κρέμονται πλησιέστερα στη λωρίδα 1 m, έτσι ώστε να φαίνεται ότι φοράτε ένα σακίδιο από το μπροστινό μέρος.
Βήμα 7
Σύρετε τον επιθυμητό αριθμό πλακών βάρους στην κοιλιακή συσκευή σας.
Βήμα 8
Συναρμολογήστε την κοιλιακή σας συσκευή και κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε τα άκρα κρεμάσματος του μήκους της κοιλιακής σας ζώνης και τυλίξτε την περίσσεια γύρω από τις λαβές της συσκευής. Κρατήστε τους ιμάντες στη θέση όπου τα χέρια σας τοποθετούνται γύρω από το τιμόνι όταν ολοκληρώνετε την προπόνηση σας.