Πώς να απαλλαγείτε από τον διαβήτη

Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Τι χρειάζεστε

Είκοσι τρία εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διαβήτη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Υπάρχουν 57 εκατομμύρια άνθρωποι με προ-διαβήτη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Κάτι πρέπει να γίνει για να μειωθούν αυτοί οι αριθμοί. Ο διαβήτης εμφανίζεται όταν το σώμα δεν παράγει ινσουλίνη ή δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, βοηθώντας τον οργανισμό να ανακτήσει και χρησιμοποιώντας σωστά ινσουλίνη είναι ο στόχος στη θεραπεία αυτής της νόσου.

Οδηγίες

1. Φάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους μείωσης του σακχάρου στο αίμα σας. Φάτε τα κρέατα, τα αυγά, τα τυριά και τα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Ένας σύνδεσμος με έναν κατάλογο τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θα παρέχεται στο τμήμα πόρων. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά από την κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με δοκιμή με μετρητή γλυκόζης.

2. Δοκιμάστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μετά από κάθε γεύμα και σνακ. Μέχρι να ξέρετε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, θα πρέπει να ελέγχετε κάθε φορά που τρώτε κάτι. Ακούγεται σαν πολλή δοκιμή, αλλά είναι ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε σίγουρα. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στα τρόφιμα. Μην τρώτε κάτι χωρίς δοκιμές μόνο και μόνο επειδή ο φίλος σας δεν επηρεάζεται.

3. Άσκηση τακτικά. Μια ρουτίνα άσκησης είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του διαβήτη. Η άσκηση βοηθά τα κύτταρα να απελευθερώσουν ινσουλίνη για να χρησιμοποιήσουν το σώμα αντί να το κρατήσουν. Ένας διαβητικός χρειάζεται τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εάν τρώτε ένα γεύμα πλουσιότερο σε υδατάνθρακες, είναι καλή ιδέα να ασκηθείτε αργότερα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας δεν παραμένει υψηλό για πολύ καιρό.

   
   

4. Χάστε βάρος. Αν δεν έχετε υγιές βάρος τότε πρέπει να φτάσετε εκεί. Η μείωση του υπερβολικού βάρους είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

5. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον διαβήτη σας με δίαιτα και άσκηση, το φάρμακο είναι πιο κατάλληλο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού και του φαρμακοποιού σας. Η διαβητική φαρμακευτική αγωγή βοηθά το σώμα να διατηρεί σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπέρβαση δόσεων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

6. Μειώστε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για πολλούς διαβητικούς, το στρες αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε το στρες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις μετρήσεις γλυκόζης σε βέλτιστα επίπεδα.

7. Κρατήστε όλα τα ραντεβού με τον γιατρό σας. Απαιτούνται τακτικοί έλεγχοι για τους διαβητικούς. Όσο πιο γρήγορα γνωρίζετε τα ευκολότερα προβλήματα που θα αντιμετωπίσουν. Η διατήρηση του ελέγχου του διαβήτη θα μειώσει τις πιθανότητες επιπλοκών. Αφήνοντας κάτι να πάει για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στους διαβητικούς.

   
   

8. Πάρτε το A1C σας ή την αιμοσφαιρίνη A1C στο μη διαβητικό εύρος. Η λήψη του A1C σας στο μη διαβητικό εύρος σημαίνει ότι έχετε τον έλεγχο. Ο διαβήτης σας δεν προχωράει και δεν πρέπει να έχετε επιπλοκές. Ο έλεγχος αυτής της ασθένειας δεν είναι εύκολος, αλλά είναι δυνατόν. Εάν ακολουθήσετε όλα τα πράγματα που αναφέρονται εδώ, μπορείτε να επιτύχετε τον βέλτιστο έλεγχο του διαβήτη σας.

Πώς

• Δοκιμάστε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας.
• Δοκιμάστε τα παλιά τρόφιμα μετά από λίγο για να δείτε αν αλλάζει κάτι.
• Συνεχίστε τη ρουτίνα άσκησής σας.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας για τις βιταμίνες που μπορεί να χρειαστείτε λόγω φαρμάκων για διαβήτη.

Τι χρειάζεστε

• Μετρητής γλυκόζης
• Φάρμακα