Περιεχόμενο
Είτε είστε έτοιμοι για τις διακοπές ή προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, χάνοντας κοιλιακό λίπος σε δύο μήνες μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό. Το κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου λόγω κακών διατροφικών συνηθειών και καθιστικού τρόπου ζωής. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά από το να το χάσετε, ειδικά σε διάστημα δύο μηνών, αλλά εάν διορθώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, θα είναι δυνατό να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Οδηγίες
-
Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερο εξευγενισμένα. Ολόκληροι κόκκοι, όπως εκείνοι που βρίσκονται στα ψωμιά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους κόκκους όπως το ψωμί και το άσπρο ρύζι, σύμφωνα με το WebMD. Τα περισσότερα τρόφιμα που παράγονται με δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν τη λέξη "Integral" κάπου στις ετικέτες τους.
-
Άσκηση για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Επικεντρωθείτε κυρίως στις αερόβιες ασκήσεις επειδή, καθώς επικεντρώνονται κυρίως στην περιοχή του στομάχου, το κοιλιακό λίπος είναι το πρώτο που ξεθωριάζει. Οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το σκι, την ποδηλασία και ακόμη και το περπάτημα με το σκυλί. Όσο πιο έντονη και σταθερή είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερο λίπος θα χάσετε.
-
Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Προτιμώντας ολόκληρα τρόφιμα και ασκήσεις είναι σίγουρα βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά θα χάσετε περισσότερο κοιλιακό λίπος και με ταχύτερο ρυθμό εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε σήμερα 2.000 θερμίδες ημερησίως, κόψτε το σε 1700. Εάν πίνετε σόδα, αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι ισοδύναμη με μείον δύο αναψυκτικά την ημέρα ή λιγότερο ένα σνακ τη νύχτα. Ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων δεν είναι δύσκολος, ελέγξτε τις θερμίδες στο πίσω μέρος των ετικετών, στον πίνακα "Διατροφικές πληροφορίες" και ορίστε ένα όριο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
-
Πιείτε περισσότερο νερό. Αν και η καθημερινή σύσταση είναι οκτώ φλιτζάνια των 200 ml, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τρία ή τέσσερα αν δεν έχετε τη συνήθεια να πίνετε νερό. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυξάνοντας την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα και αρχίσετε να πίνετε κυρίως νερό κατά τη διάρκεια του δεύτερου μήνα. Η κατανάλωση περισσότερου νερού σχεδόν πάντοτε οδηγεί σε μείωση του κοιλιακού λίπους, επειδή αντί να χρησιμοποιείτε χυμούς, τσάι ή άλλα ανθυγιεινά, γεμάτα θερμίδες ποτά, καταναλώνετε ένα υγρό που δεν περιέχει θερμίδες.