Πώς να χάσετε αρσενικά στήθη σε 30 ημέρες

Βίντεο: Πως να χάσετε κιλά για το καλοκαίρι - 5 συμβουλές για να κάψετε λίπος

Περιεχόμενο

Οδηγίες
Ανακοίνωση

Το στήθος ενός άνδρα αποτελείται από τους κύριους και δευτερεύοντες θωρακικούς μύες. Το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτούς τους μύες δίνει την εμφάνιση θηλυκών μαστών. Γνωστό ως αργκό «girly στήθη», αυτό το άρθρο σας καθοδηγεί για το πώς να αποσυνθέσετε αυτό το λίπος σε 30 ημέρες. Αν και οι ασκήσεις αποτελούν μέρος του σχεδίου σας, πρέπει επίσης να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να μειώσετε μόνο ένα μέρος, θα πρέπει να εστιάσετε στην απώλεια βάρους σε όλο το σώμα.

Οδηγίες

Τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500 έως 1000 θερμίδες λιγότερο ημερησίως και θα χάσετε περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Διευκολύνετε αυτή τη διαδικασία εξαλείφοντας πίτσα, φτερούγες κοτόπουλου, τυρί nachos και τηγανητά τρόφιμα από το μενού σας. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πυκνού θρεπτικού συστατικού στη διατροφή σας όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σταματήστε να πίνετε μπύρα. Το αλκοόλ είναι μια ενόχληση όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα αρσενικά στήθη σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Αποφύγετε επίσης όλα τα άλλα ποτά που περιέχουν θερμίδες, όπως γροθιές φρούτων, σόδα, ζαχαρούχο τσάι και κάρτες ξυστό. Επιλέξτε το νερό ως κύριο ποτό σας για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας χαμηλές και να εξαλείψετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Ξεχωρίστε τα μικρά σνακ και τα φάτε ανάμεσα στα γεύματα. Τρώγοντας σνακ θα κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό και θα σας αποτρέψει επίσης από το να πεινασμένοι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να χάσετε τα μικρά σας βυζιά σε 30 ημέρες. Η κλινική Mayo σας συμβουλεύει να κρατάτε σνακ σε 100 θερμίδες ή λιγότερο. Ο στόχος είναι να μειώσετε την πείνα σας. Απλώστε ένα φρέσκο τυρί φως σε ένα ψωμί ολικής αλέσεως για ένα σνακ.
Ανεβείτε σε μια μηχανή αερόβιας άσκησης και εργάζονται 3 εναλλασσόμενες ημέρες της εβδομάδας. Οποιαδήποτε μορφή καρδιο είναι πλεονεκτική, αλλά μια ελλειπτική προπόνηση σας κάνει να ενσωματώσετε τον θωρακικό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε μια ελαφριά προθέρμανση, προσπαθήστε να εναλλάσσετε την ένταση της άσκησης μεταξύ γρήγορης και αργής κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης προπονήσεώς σας. Αυτό ονομάζεται εκπαίδευση διαστήματος και αυξάνει τις δυνατότητες καύσης θερμίδων. Εκτελέστε σε ένα προς δύο λόγο γρήγορης και αργής άσκησης. Για παράδειγμα, τρέξτε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και αργά για 60 δευτερόλεπτα. Επιδιώξτε 45 έως 60 λεπτά εκπαίδευσης και τελειώστε με αργό ρυθμό.
Κάνετε μια θωρακική άσκηση σε τρεις ημέρες μη αερόβιας άσκησης. Κάντε ασκήσεις που επικεντρώνονται στο άνω, κάτω, μεσαίο και εσωτερικό στήθος σας για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε κάθε μυ στο στήθος σας. Αυτό θα δώσει το νυφικό σας πιο λεπτή και πιο αισθητή εμφάνιση καθώς χάνετε βάρος. Εκτελέστε ασκήσεις όπως πρέσα πάγκου κλίσης, επίπεδη πρέσα πάγκου, αναπηρική πρέσα πάγκου και σταυρό. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη με όλες τις προπονήσεις σας επειδή προκαλούν υψηλή πρόσληψη μυϊκών ινών. Εκτελέστε 4 ή 5 σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε για 45 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα θα κρατήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά.