Περιεχόμενο
- Άνω πόδια
- Κάτω πόδια
- Όπλα και ώμοι
- Το κέντρο, το μεσαίο τμήμα, ο πυρήνας
- Στρατηγικές για δύναμη ποδηλασίας
Η ποδηλασία δημιουργεί καρδιαγγειακή ικανότητα και μυϊκή δύναμη. Παρόλο που φαίνεται ότι η ποδηλασία λειτουργεί μόνο στα πόδια σας, μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το άνω μέρος του σώματος και τους κεντρικούς μύες σας, εάν χρησιμοποιείτε καλή στάση ποδηλασίας και παρακολουθείτε τους μυς σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας.
Άνω πόδια
Η ποδηλασία λειτουργεί κυρίως στο κάτω μέρος του σώματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε τα μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή δύναμη και θα αποκτήσετε τόνο στο κάτω μέρος του σώματός σας, οδηγώντας τακτικά το ποδήλατό σας. Η ποδηλασία με ποδήλατο συνεπάγεται τους τετρακέφαλους σας, τους μεγάλους μύες στους μηρούς σας και ανηφορικά ή χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα γρανάζια θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια από αυτούς τους μυς. Οι γλουτοί εμπλέκονται επίσης όταν πέφτουν τα πετάλια.
Κάτω πόδια
Εάν φοράτε παπούτσια ποδηλασίας και ιμάντες, μπορείτε επίσης να τραβήξετε το πεντάλ προς τα πάνω κατά τη διάρκεια κάθε γύρου. Αυτή η ανοδική κίνηση λειτουργεί τους τένοντες σας. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί επίσης τους μύες του μοσχαριού για να συνεχίσει τη δύναμη που δημιουργείται από τους τετρακέφαλους και τους τένοντες κάτω από το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών, ειδικά κατά τη διάρκεια του κάτω μέρους του πεντάλ, όταν το πόδι είναι πιο κοντά στο έδαφος.
Όπλα και ώμοι
Το πάνω μέρος του σώματος δεν χρησιμοποιείται εκτενώς κατά την ποδηλασία, γι 'αυτό οι επαγγελματίες ποδηλάτες γενικά έχουν απίστευτα καθορισμένα και δυνατά πόδια, αλλά μικρά ανώτερα μέρη. Οι βραχίονες και οι ώμοι χρησιμοποιούνται κυρίως για να μετακινούν το τιμόνι από πλευρά σε πλευρά κατά την αναρρίχηση σε απότομες πλαγιές. Απαιτείται κάποια δύναμη στο χέρι, στην πλάτη και στον ώμο για ποδηλασία, ωστόσο, είναι απαραίτητο μόνο να σας κάνει να διατηρείτε καλή στάση ποδηλασίας για πολλά χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων διαδρομών.
Το κέντρο, το μεσαίο τμήμα, ο πυρήνας
Η καλή στάση ποδηλασίας απαιτεί επίσης ισχυρούς μυς πυρήνα. Η παραμονή στη σωστή θέση για ποδηλασία συνεπάγεται τη χρήση του κεντρικού μέρους του σώματος για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους κάτω από τα αυτιά και το ελαφρώς συσσωρευμένο στομάχι. Αυτή η θέση του σώματος είναι η ιδανική εργονομική και θα αποτρέψει την κόπωση και τους τραυματισμούς για πολλά χιλιόμετρα στο δρόμο, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει τη μέγιστη χρήση των ποδιών και των γλουτιαίων μυών.
Στρατηγικές για δύναμη ποδηλασίας
Κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτούς τους διαφορετικούς μυς για να νιώσετε πώς χρησιμοποιείται ο καθένας κατά τις ποδηλατικές κινήσεις. Η παρακολούθηση των μυών σας θα σας βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου να τους εμπλέξετε σωστά κατά την ποδηλασία, να διατηρήσετε την καλύτερη στάση σας και να αποκτήσετε δύναμη. Τα μαθήματα περιστροφής και προπόνησης βάρους στο γυμναστήριο είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμή σας για ποδηλασία, ειδικά εάν εστιάζετε στους μύες που αναφέρονται εδώ. Η οικοδόμηση του πυρήνα είναι ιδιαίτερα σημαντική, όχι μόνο για ποδηλασία, αλλά και για τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, οπότε αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να εργαστείτε σε αυτούς τους μυς.