Περιεχόμενο
Υπάρχουν φορές που πρέπει να κατούραμε και υπάρχει διαθέσιμο μπάνιο. Κρατώντας τα ούρα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση των μυών της ουροδόχου κύστης. Μια πλήρης κύστη προκαλεί ένα τέντωμα στους μύες, προκαλώντας το να γίνει χαλαρό και δεν μπορεί να συστέλλεται επίσης. Εάν είστε νέοι και υγιείς, οι μύες της ουροδόχου κύστης θα ενισχυθούν και πάλι μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Οδηγίες
-
Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της λεκάνης απορροής και της κοιλίας ενώ ταυτόχρονα προσπαθείτε να κλείσετε τους μύες γύρω από την ουρήθρα σας. Κάνοντας αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με την άσκηση ασκήσεις Kegel.
-
Σταυρώστε τα πόδια σας για να κρατήσετε το κατούρημα αν στέκεστε, αλλά όχι αν κάθεστε. Όταν κάθεστε, πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι για να τα περάσετε και αυτό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη.
-
Καθίστε ευθεία με την πλάτη σας παραταγμένη για να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο στην ουροδόχο κύστη σας. Πιέστε τους μηρούς σας και προσέξτε να μην ακουμπήσετε προς τα εμπρός.
-
Μείνε στην τρέχουσα θέση μέχρι να μπορέσεις να χρησιμοποιήσεις το μπάνιο. Αν κάθεσαι, κάτσε. αν στέκεστε, σταθείτε. Η αλλαγή των θέσεων μπορεί να δυσκολέψει να κρατήσετε το κατώφλι σας.
-
Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο τόσο πολύ και ότι μπορείτε να κρατήσετε το κατούρημα μέχρι το μπάνιο είναι διαθέσιμο. Μιλήστε αυτό με πεποίθηση και πίστεψε ότι αυτή είναι η αλήθεια.
-
Αυτός αποσπάστηκε από άλλες σκέψεις. Αφού λέτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο μπάνιο, αφήστε το μυαλό σας να σταματήσει να το σκέφτεται. Η εστίαση στην ανάγκη να κατούρα καθιστά πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Μην σκεφτείτε τίποτα που σχετίζεται με τη χρήση του μπάνιου ή κάτι που σας υπενθυμίζει ότι πρέπει να κατουρήσετε.
Πώς
- Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικό υγρό εάν ξέρετε ότι θα βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο χωρίς μπάνιο.
Ανακοίνωση
- Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες στις κύστεις μας αποδυναμώνουν και είναι πιο δύσκολο να κρατήσουμε το κατούρημα.
- Κρατώντας το παιδί πολύ καιρό ή πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση βακτηριδίων και να προκαλέσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Μετά το χειρισμό του κατούρα, όταν είναι πίσω δίπλα σε μια τουαλέτα, είναι καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό και να ουρείτε συχνά για να καθαρίσετε το σύστημά σας από τη συσσώρευση τοξινών.